4 Latihan Singkat untuk Membakar Lemak Paha

KOMPAS.com - Penumpukan lemak di area perut memang dapat merusak penampilan kita.

Meski demikian, ada area lain di tubuh yang mungkin dipenuhi lemak dan perlu diperhatikan, yakni area paha.

Demi menghilangkan lemak paha, kita perlu menjalani diet sehat dengan membatasi asupan kalori, latihan kardio, serta melatih tubuh bagian bawah yang menargetkan paha depan dan paha belakang.

Pastikan untuk memertahankan tekanan di paha depan dan belakang, dan berfokus meningkatkan performa setiap minggu.

Baca juga: 6 Cara Ampuh Menghilangkan Lemak Paha

Dengan demikian, kita dapat membakar lebih banyak kalori, membangun otot, dan pada akhirnya menghilangkan lemak paha.

Ini dia empat jenis latihan yang bisa dilakukan untuk membantu membakar lemak di paha.

1. Dumbbell goblet squat

Tim Liu, C.S.C.S. VIA EAT THIS Dumbbell Goblet Squat

Pertahankan agar otot inti tetap kencang, dorong pinggul ke belakang, dan berjongkok hingga paha sejajar dengan tanah.

Angkat tubuh perlahan-lahan menggunakan tumit dan pinggul, sembari melenturkan paha depan dan glutes (otot bokong).

Selesaikan latihan ini dengan 10 kali repetisi atau pengulangan.

2. Dumbbell reverse lunges

Tim Liu, C.S.C.S. VIA EAT THIS Dumbbell Reverse Lunges

Arahkan tumit ke bawah, lalu turunkan tubuh sampai lutut menyentuh tanah.

Gunakan kaki depan untuk mendorong tubuh kembali ke atas, ulangi dengan sisi kaki yang berbeda. Selesaikan sebanyak 12 kali pengulangan untuk setiap sisi kaki.

3. Dumbbell romanian deadlift

Tim Liu, C.S.C.S. VIA EAT THIS Dumbbell romanian deadlift

Baca juga: Mana yang Lebih Berbahaya, Lemak Perut atau Lemak Paha?

Dorong bagian pinggul ke belakang sambil mengarahkan beban ke bawah paha.

Gerakkan pinggul ke depan dan menekan otot bokong atau glutes untuk menyelesaikan latihan. Lakukan dengan 12 kali pengulangan.

4. Jump squats

Tim Liu, C.S.C.S. VIA EAT THIS Jump Squats

Pertahankan otot inti agar tetap kencang, dan arahkan lengan dan pinggul ke belakang secara bersamaan. Ayunkan lengan ke depan dan melompatlah setinggi mungkin.

Ketika mendarat, buatlah posisi half squat (setengah jongkok) sebelum melompat lagi. Selesaikan gerakan ini dengan delapan kali pengulangan.