3 Cara Wujudkan Resolusi Menurunkan Berat Badan di Tahun 2024

KOMPAS.com - Penurunan berat badan dan peningkatan kebugaran sering kali jadi resolusi Tahun Baru bagi banyak orang.

Banyak cara dilakukan agar harapan itu terwujud meskipun hasilnya tak jarang mengecewakan.

Menurut pakar penurunan berat badan, Amanda Black, orang-orang sering gagal mewujudkan resolusi tersebut karena mereka mencoba memulai terlalu banyak hal di waktu yang sama dan akhirnya membuat mereka kelelahan.

Baca juga: 6 Ide Resolusi Tahun 2024 yang Baik untuk Pengembangan Diri

"Untuk menghindari hal itu, mulailah kebiasaan sehat dari sekarang dan kemudian pikirkan sisi defisit kalori untuk menurunkan berat badan di bulan Januari," jelasnya dalam sebuah video TikTok.

"Dengan begitu, kita dapat menantikan perubahan nyata setelah tahun baru, tanpa membatasi diri selama liburan," kata Amanda.

Cara mewujudkan resolusi menurunkan berat badan di tahun 2024

Lebih lanjut, Amanda pun merekomendasikan 3 hal yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan di tahun 2024.

1. Mengoptimalkan konsumsi protein

Amanda mengatakan, perubahan pertama yang harus dilakukan adalah mulai mengoptimalkan protein di setiap waktu makan.

Baca juga: Awas Konsumsi Protein Berlebihan Malah Jadi Lemak, Kok Bisa?

"Ini berarti kita harus mengonsumsi 20-30 gram protein saat sarapan, makan siang, dan makan malam dengan total 60-90 gram setiap hari. Itu sama dengan sekitar satu telapak tangan penuh protein setiap kali makan," sarannya.

"Mulailah membiasakan diri untuk melakukan hal itu sekarang, sehingga ketika kita menggunakan kebiasaan itu di bulan Januari, kita sudah membangun rutinitasnya," terang dia.

2. Meningkatkan asupan air

Jika kita ingin menurunkan berat badan, tetap terhidrasi adalah kuncinya.

Untuk hasil yang optimal, Amanda merekomendasikan minum air setengah dari berat badan kita.

"Itu akan berkisar antara 2-3 liter air per hari," katanya.

Baca juga: Apakah Minum Air Putih Bisa untuk Menurunkan Asam Urat?

Shutterstock/Krakenimages.com Alasan mengapa perlu minum air putih terlebih dahulu sebelum minum kopi di pagi hari.

"Dengan memulai kebiasaan ini, membuat perjalanan penurunan berat badan kita di bulan Januari jauh lebih mudah," tambah dia.

3. Lebih banyak bergerak

Jangan menunggu tahun baru, segeralah berolahraga, bahkan jika kita melakukannya dalam jumlah sedang.

"Mari kita fokus untuk meningkatkan sedikit gerakan kita," ujar Amanda.

Baca juga: 3 Alasan Harus Makan Dulu Sebelum Olahraga

Secara khusus, ia merekomendasikan untuk meningkatkan jumlah langkah kita sebagai cara sederhana untuk meningkatkan aktivitas fisik tanpa merasa seperti sebuah tugas.

"Lihatlah di mana rata-rata langkah kita saat ini dan buatlah target untuk mendapatkan 1.000 hingga 2.000 langkah lebih banyak selama sisa bulan Desember," terangnya.

"Hal itu akan membuat kita lebih mudah untuk melakukan defisit di bulan Januari karena kita tidak perlu fokus untuk melakukan defisit dan meningkatkan gerakan pada saat yang bersamaan," imbuh dia.

Baca juga: Tips Rutin Olahraga untuk Pemula, Bisa Diawali dengan Jalan Kaki