Turun 20kg dalam 5 Bulan dengan Mengontrol Porsi Makan

KOMPAS.com - Hrish Thota (40) merasakan staminanya terus menurun seiring dengan berat badannya yang terus bertambah. Pria asal Bengaluru, India ini pernah mencapai berat badan 90kg dengan tingginya yang hanya 172 cm.

Selain stamina menurun, ia melihat perutnya semakin besar. Di titik itu ia merasa periode lockdown saat pandemi ini menjadi momen untuk menurunkan berat badannya.

Dalam waktu lima bulan, berat badannya turun hingga 20kg. Apa rahasianya?

Thota ternyata hanya melakukan perubahan besar dalam porsi makannya dan berupaya menerapkan pola makan sehat. Ia menghindari gula dan produk susu.

Ketika perjalanan kebugaran itu dimulai, Thota juga sudah sembilan bulan tidak minum alkohol.

"Tiga hal ini sangat berpengaruh terhadap penurunan berat badanku," katanya, seperti dilansir Times of India.

Melakukan diet puasa selama lebih dari 14 jam membantunya untuk mengurangi porsi makan dengan sangat signifikan.

Biasanya,Thota akan berpuasa mulai pukul 20.00 hingga hari berikutnya pukul 10.00, totalnya mencapai 14 jam. Waktu sarapannya adalah pukul 10.00, makan siang 13.30 dan makan malam 18.30.

"Selama menjalani intermittent fasting, aku hanya akan minum kopi hitam pukul 22.00 sebelum tidur dan teh hijau pukul 08.00 setelah bangun pagi," ujarnya.

Berikut contoh pola makan yang diterapkan Thota:

- Sarapan: masala omelette dengan roti gandum atau millet dosa (makanan India).

- Makan siang: porsi kecil nasi merah dengan semangkuk kari.

- Makan malam: dua chapati (makanan India) dengan semangkuk kari.

- Makanan sebelum olahraga: kopi hitam.

- Makanan setelah olahraga: dua omelette dan segelas teh hijau.

Olahraga tambahan

Melihat jenis makanan Thota dalam sehari, tampaknya diet yang dilakukannya tidak terlalu berat untuk dijalani. Meski begitu, ia mengimbangi pola makannya dengan jalan kaki setiap hari serta olahraga tambahan.

"Aku jalan kaki 5km setiap harinya sehingga total 60 menit kuhabiskan untuk olahraga," kata pria yang berprofesi sebagai digital marketing manager itu.

Thota tetap memiliki cheat days. Tapi bukan berarti ia kalap di hari-hari tersebut. Pada cheat days, ia mengonsumsi setengah mangkuk nasi untuk membuat kari yang dikonsumsinya menjadi lebih nikmat.

Rutinitas sehat ini akan dijalaninya dalam jangka waktu yang panjang. Thota berharap dalam 10 tahun ke depan ia bisa punya perut yang rata.

Istri dan anaknya yang berusia 7 tahun adalah motivasi terbesarnya. Menurut Thota, mereka bahkan menyadari sekecil apapun perubahan dari berat badan yang dimiliknya dan terus memberikan motivasi.

Setelah berhasil menurunkan bobot 20kg, Thota menyadari bahwa kekuatan sebenarnya adalah pada pikiran masing-masing individu.

"Selama kita bisa mengontrol godaan dan rasa lapar, kita pasti akan keluar sebagai pemenang," ungkapnya.