Puasa Sambil Turunkan Berat Badan? Ini Saran Menu Sahur dari Ade Rai

Keharusan menahan lapar dan haus selama Bulan Ramadhan ini juga bisa kita manfaatkan untuk menjaga bahkan menurunkan berat badan.

Binaragawan senior, Ade Rai mengatakan hal tersebut tidak mustahil untuk dilakukan asalkan kita menerapkan pola makan yang tepat khususnya di saat sahur.

"Kebanyakan dari kita masih makan karbohidrat ketika sahur tapi kalau mau sekalian menurunkan berat badan, protein, lemak dan serat saja," katanya dalam jumpa media secara virtual, Rabu (13/04/2022).

Kita dianjurkan hanya makan asupan karbohidrat, dalam jumlah secukupnya, ketika berbuka puasa.

Perilaku ini, menurut Ade Rai, akan membuat tubuh kita bebas karbohidrat, yang efeknya menaikkan kadar insulin dalam tubuh, selama setidaknya 22 jam.

"Jadi selama masa itu, tubuh akan pakai lemak di tubuh kita sebagai sumber tenaga," tandasnya.

Olahragawan berusia 51 tahun ini menambahkan, masyarakat sering salah persepsi dengan merasa karbohidrat sebagai sumber energi yang paling utama sehingga tidak berenergi tanpa asupan tersebut.

"Badan akan secara sistematis mencari sumber energi lain, cadangan makanan di tubuh itu banyak, termasuk seperti lemak di perut kita," katanya.

Ade Rai menyarankan berolahraga sebelum berbuka puasa selama sekitar 30 menit.

Jika tujuannya ingin menurunkan berat badan, ia merekomendasikan latihan berupa cardio exercise dan latihan pengencangan otot rangka alias latihan beban.

"Tidak perlu pergi ke gym atau latihan beban yang berat, cukup menggunakan tubuh sendiri juga sudah optimal," tambahnya.

Pria asal Bali ini memberikan contoh workout berupa plank maupun push up untuk proses pembakaran lemak yang optimal.

"Membakar gula sebagai sumber tenaga akan optimal sekali di fase enggak makan seperti berpuasa ini," katanya.

Sebagai permulaan, olahraga selama 15 menit saja sudah cukup untuk kemudian durasinya ditingkatkan sesuai kemampuan.

"Puasa sangat berkah bukan saja untuk keimanan namun juga keimunan kita," ujar sosok bernama lengkap I Gusti Agung Rai Kusuma Yudha ini.