Telur hingga Hati Sapi, 10 Makanan untuk Penderita Darah Rendah

KOMPAS.com - Tekanan darah rendah dapat menimbulkan sejumlah gejala seperti pusing, panas dingin hingga perasaan ingin pingsan.

Salah satu pengobatan yang paling efektif adalah dengan mengonsumsi makanan yang tinggi akan vitamin B12, asam folat dan zat besi.

Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan yang baik dikonsumsi setiap hari bagi pasien hipotensi.

Makanan sehat untuk penderita darah rendah

Penderita darah rendah sudah sebaiknya lebih memerhatikan lagi setiap makanan yang ingin dikonsumsi.

Pasalnya sejumlah kandungan pada makanan tertentu bisa berdampak pada kenaikan hingga penurunan tekanan darah.

Maka dari itu, penderita darah rendah sebaiknya mengonsumsi makanan yang bisa menjaga tekanan darahnya tidak di bawah ambang batas normal.

Melansir laman UNB, berikut rekomendasi makanan yang baik dikonsumsi bagi pasien darah rendah.

1. Kacang-kacangan

Berbagai kacang-kacangan dikemas dengan nutrisi yang bisa membantu meningkatkan tekanan darah dengan cara yang sehat.

Kacang-kacangan ini mengandung nutrisi seperti folat, zat besi, potasium yang bermanfaat bagi tekanan darah dan kesehatan secara keseluruhan.

2. Sayuran hijau

Aneka sayuran hijau juga baik untuk menjaga tekanan darah. Beberapa rekomendasinya meliputi bayam, selada, kembang kol, kale dan lain sebagainya.

Salah satu alasan sayuran hijau baik dikonsumsi untuk pasien darah rendah adalah jenis sayuran ini sebagian besar merupakan sumber zat besi, folat dan air yang baik bagi tekanan darah.

3. Kafein

Minuman seperti teh dan kopi dapat membantu meningkatkan detak jantung dan lonjakan sementara pada tekanan darah.

Umumnya tekanan darah ini meningkat dalam satu jam pertama setelah mengonsumsi kafein dan efeknya bisa bertahan hingga 2-3 jam.

Namun peningkatan ini bersifat jangka pendek dan mengonsumsi kafein tidak memengaruhi semua orang dengan cara yang sama.

Beberapa orang ada yang langsung mengalami kenaikan tekanan darah, tapi sebagian yang lain mungkin tidak.

Pastikan jika ingin rutin mengonsumsi kopi dalam keseharian semuanya sudah berdasarkan saran dari dokter.

4. Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang tinggi akan folat, zat besi, dan mengandung banyak air. Makanan yang satu ini bisa menjadi pilihan tepat untuk pasien tekanan darah rendah.

5. Telur

Telur dikemas dengan kadar folat, vitamin B12, protein, dan zat besi yang tinggi. Telur terutama yang dimasak dengan cara direbus juga menyediakan 9 persen vitamin B12.

Selain itu, sebutir telur menyediakan 6,3 gram protein, 22 mcg folat, dan 1,2 mg zat besi.

Pasien hipotensi bisa menambahkan telur ke dalam diet sehari-hari untuk menghindari anemia dan tekanan darah rendah.

6. Keju cottage

Keju cottage adalah jenis makanan berprotein tinggi lainnya yang sehat bagi pasien darah rendah.

Satu cangkir keju cottage mengandung 28 gram protein. Selain itu, makanan ini memiliki 30 persen referensi asupan harian (RDA) natrium, 59 persen vitamin B12, dan 7 persen folat.

7. Daging ayam

Daging ayam dikemas dengan protein dan vitamin B12, dari 100 porsi dada ayam, kita akan mendapatkan 31 gram protein dan 0,3 mcg vitamin B12.

8. Ikan berlemak

Salmon dan ikan berlemak lainnya dikemas dengan lemak omega-3.

Lemak omega-3 berhubungan erat dengan manfaat kesehatan bagi jantung. Dari 100 gram salmon, kita bisa akan mendapatkan 22 mg protein dan 61 mg sodium, dan kandungan ini bagus untuk menjaga tekanan darah.

9. Daging merah

Daging merah adalah makanan lain yang sangat baik untuk pasien tekanan darah rendah karena makanan ini mengandung protein dan zat besi dalam jumlah tinggi.

100 gram daging merah yang sudah dimasak menyediakan sekitar 28 gram hingga 36 gram protein.

Selain itu, satu porsi 100 gram daging giling mengandung 2,7 mg zat besi.

10. Hati sapi

Hati sapi kaya akan vitamin B12 dan protein untuk menjaga tekanan darah agar tetap normal.

Satu porsi 100g hati sapi memberi Anda 20,35g protein, 4,78mg zat besi, dan 18,7 mcg vitamin B12.

Kita dapat mencegah kondisi medis seperti anemia dan hipotensi dengan rutin mengonsumsi hati sapi.