5 Makanan yang Bikin Kulit Glowing dan Awet Muda

KOMPAS.com - Proses penuaan yang membuat kulit tidak lagi glowing mungkin tak dapat dihentikan. Namun, bukan berarti itu tidak bisa ditunda.

Ya, sebenarnya proses penuaan bisa ditunda dengan menerapkan gaya hidup sehat, seperti mengurangi konsumsi alkohol dan merokok, rutin memakai skincare dan sunscreen untuk melindungi kulit, hingga mengonsumsi makanan sehat kaya nutrisi.

Dengan melakukan beberapa hal di atas, tentu memiliki kulit glowing dan nampak muda pun bukan lagi mimpi.

Namun, makanan seperti apa yang dapat menunda penuaan dini dan membuat kulit glowing?

Dikutip dari Good House Keeping, sebenarnya makanan yang dapat membuat kulit glowing ini termasuk ke dalam makanan yang biasa dimakan di diet Mediterania, yang biasanya kaya akan antiokisidan dan nutrisi untuk melindungi kulit dan sel tubuh dari kerusakan.

Selain itu, makanan dengan kadar air yang tinggi, seperti sayuran dan buah-buahan, juga dapat membantu menghidrasi kulit, sementara makanan kaya probiotik dapat memabntu menyehatkan usus, yang penting untuk mempertahankan kesehatan kulit.

Nah untuk mengetahui jenis makanan apa saja yang dapat membantu membuat kulit glowing, simak paparan berikut ini.

• Paprika

Bukan hanya lezat, sayuran satu ini juga merupakan salah satu makanan sumber vitamin C terbaik, dengan 95mg vitamin C per 65gram beratnya.

Vitamin C memiliki peran penting dalam melindungi kesehatan kulit. Lebih tepatnya, vitamin C dapat mencegah dan memulihkan kulit dari kerusakan akibat sinar UV serta memulihkan luka pada kulit.

Selain itu, vitamin C dalam paprika juga dapat membantu melawan radikal bebas, yang membantu membuat kulit glowing dan mencegah penuaan dini.

Jadi, tidak ada salahnya mengonsumsinya setiap hari, kan?

• Semangka

Semua sel tubuh memerlukan air untuk berfungsi dengan baik dan opimal. Karena itulah, makanan yang tinggi akan kandungan air penting untuk memenuhi kebutuhan hidrasi harian.

Misalnya saja, 250gram semangka potong yang setara dengan satu cangkir penuh air dan dapat membuat kulit tetap terhidrasi serta sehat.

Namun, sebenarnya itu bukan satu-satunya manfaat dari buah lezat ini lho.

Semangka sebenarnya mengandung beta karoten dan vitamin C yang membuatnya dapat melawan peradangan serta radikal bebas.

Hasilnya, kulit pun akan nampak lebih muda dan glowing!

• Kenari

Jika bicara soal asam lemak omega-3, kacang kenari adalah salah satu sumber terbaiknya. Bahkan, kandungan asam lemak omega-3 nya jauh lebih tinggi dibandingkan jenis kacang lainnya.

Selain itu, kenari memiliki kadar polyphenol lebih tinggi, membuatnya bisa melawan peradangan dan radikal bebas lebih baik dibanding jenis kacang-kacangan lainnya.

Lalu seakan belum cukup, walnut pun terbukti mengandung prebiotik, semacam serat yang tidak dapat dicerna dan bisa memberi makan probiotik, membuatnya bermanfaat bagi bakteri usus yang berkaitan dengan kesehatan kulit.

Lalu terakhir, kenari juga mengandung melatonin, senyawa penting yang dapat membuat tidur malam lebih nyenyak.

Tidur malam yang cukup pun penting bagi kulit lho.

Itu dibuktikan dengan penelitian yang dilakukan oleh tim peneliti dari Department of Dermatology, University Hospitals Case Medical Center Amerika Serikat, yang menemukan, tidur dapat memainkan peran penting dalam fungsi penghalang kulit, sehingga memilih makanan yang mendukung tidur nyenyak turut membantu membuat kulit glowing.

• Stroberi

Bukan hanya lezat dan menyegarkan, stroberi juga kaya akan serat, antioksidan, dan vitamin C yang membantu menyehatkan kulit.

Selain itu, stroberi juga kaya akan berbagai senyawa fenolik, termasuk asam ellagic dan flavonoid yang memiliki sifat anti-inflamasi yang menyehatkan dan membantu memperbaiki kerusakan sel-sel kulit.

Stroberi pun termasuk ke dalam buah yang serbaguna, dan bisa dinikmati dengan berbagai cara, mulai dari dijadikan smoothie, hingga menambahkannya ke parfait yoghurt.

• Kiwi

Salah satu peran penting vitamin C adalah memproduksi kolagen, protein yang dapat membuat kulit mempertahankan keelastisannya.

Sayangnya, produksi kolagen akan menurun seiring bertambahnya usia, membuat munculnya kerutan-kerutan pada kulit. Untungnya, buah kiwi bisa membantu.

Menurut dokter kulit Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD, buah kiwi mengandung 141 persen asupan harian vitamin C yang direkomendasikan, sehingga mampu mencegah penurunan produksi kolagen.

Bahkan, jenis kiwi lainnya, seperti golden kiwi, memiliki kandungan vitamin C yang lebih tinggi, membuatnya bisa jadi sumber mikronutrien yang luar biasa.

Ingat, tubuh kita tidak mampu membuat vitamin C sendiri, sehingga penting bagi kita mendapatkannya dari makanan guna melindungi tubuh dari patogen berbahaya.

Apalagi, buah seperti kiwi juga mengandung lebih dari 90 persen air, yang dapat membantu menghidrasi tubuh.

Jadi, jangan ragu untuk memasukkan kiwi ke dalam rutinitas makan kita sehari-hari, ya.