Jangan Dianggap Sepele, Ini 5 Tanda Tubuh Kekurangan Asupan Serat

KOMPAS.com - Serat merupakan sumber nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Pola makan dengan asupan yang cukup dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan suasana hati, hingga mengurangi sejumlah penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung hingga jenis kanker tertentu.

Sementara itu, kurangnya asupan serat di dalam tubuh dapat berdampak buruk pada banyak aspek kesehatan. Apa saja? 

Tanda tubuh kekurangan serat

Kurangnya asupan serat dalam keseharian bisa menimbulkan sejumlah efek samping yang tidak hanya dirasakan di sistem pencernaan.

Untuk itu, jangan anggap sepele jika sejumlah masalah berikut kita alami, karena bisa jadi pertanda kita kekurangan asupan serat.

1. Sembelit

Buang air besar menjadi keluhan umum pada orang yang kekurangan asupan serat.

Serat dibutuhkan dalam menyerap air hingga membuat tekstur kotoran menjadi lunak agar lebih mudah dibuang dari sistem pencernaan.

Kekurangan asupan serat dapat membuat kotoran menjadi lebih keras hingga mengalami sembelit.

Kondisi ini bisa menyebabkan seseorang merasa tidak nyaman saat menjalani aktivitas hingga kesulitan buang air besar.

2. Selalu merasa lapar padahal sudah makan

Perut akan merasa kenyang lebih lama jika kita konsumsi makanan berserat yang cukup.

Tapi lain cerita jika kita kekurangan serat, perut akan terasa lebih cepat lapar padahal sudah makan.

Dampak yang satu ini tentu bisa membuat nafsu makan menjadi tidak terkontrol hingga memicu kenaikan berat badan.

3. Kolesterol tinggi

Khususnya pada asupan serat larut telah terbukti manfaatnya dalam menurunkan kolesterol di dalam darah.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam British Medical Journal, jika asupan serat itu diperhatikan dengan baik minimal 7 gram dalam sehari, manfaatnya bisa mengurangi risiko penyakit jantung sebanyak 9 persen.

4. Merasa lelah, letih dan lesu

Gejala seperti lelah, letih, dan lesu tak cuma dialami orang yang kekurangan sel darah merah, tapi juga kekurangan serat.

Di dalam tubuh, serat berfungsi menyeimbangkan kadar gula darah dengan membuat pencernaan bekerja lebih lambat.

Semakin lambat sistem pencernaan bekerja, tubuh juga akan memperlambat penyerapan glukosa dari makanan ke aliran darah sehingga tingkat energi juga akan lebih terjaga.

5. Kesulitan dalam menurunkan berat badan

Sudah melakukan banyak cara tapi berat badan tak kunjung turun?

Mungkin sudah saatnya kita memperbaiki masalah itu dengan memerhatikan asupan serat setiap hari.

Ya, jumlah serat yang cukup di dalam tubuh bisa membantu mengontrol nafsu makan berlebihan.

Ketika tubuh mengalami kekurangan serat kita akan lebih merasa cepat lapar, nafsu makan berlebihan hingga kesulitan menurunkan berat badan.

Sejumlah penelitian juga membuktikan, serat dapat mengikat kalori di dalam makanan untuk tidak diserap tubuh.

Manfaat ini tentu sangat berguna bagi orang yang hendak menurunkan berat badannya.