Manfaat Minyak Zaitun Diminum Langsung

KOMPAS.com - Masakan dengan tambahan minyak zaitun memang menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan.

American Heart Association melaporkan, konsumsi minyak zaitun secara rutin bisa mencegah penyakit jantung, menurunkan kolesterol jahat hingga mencegah penyakit yang berkaitan dengan pembuluh darah.

Biasanya minyak zaitun diolah atau dicampur ke dalam masakan. Lantas, bagaimana jika diminum langsung? Sehatkah?

Fakta minum minyak zaitun

Secara umum, minyak zaitun terdiri dari 98 persen lemak dan lemak tak jenuh tunggal yang dilengkapi asam oleat dan kadarnya tergantung dari jenis, di mana zaitun ditanam, dipanen atau disimpan.

Selain sehat bagi jantung, minyak yang satu ini juga dinilai memiliki manfaat dalam mencegah penyakit peradangan kronis.

Terkait dengan banyak ulasan yang merekomendasikan konsumsi minyak zaitun, menurut The Olive Tap, orang-orang di kawasan Mediterania punya kebiasaan meminumnya secara langsung.

Mereka terbiasa minum extra virgin olive oil (minyak zaitun murni tanpa proses pemanasan dan campuran bahan kimia) dengan takaran seperempat cangkir setiap pagi. 

Beberapa orang Mediterania ada yang mengonsumsinya diikuti dengan segelas air hangat yang ditambahkan jeruk lemon.

Extra virgin olive oil ini dinilai memiliki nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan dengan minyak zaitun biasa atau yang telah diproses secara berlebihan.

Beberapa kandungan yang bermanfaat bagi kesehatan di antaranya asam lemak sehat, antioksidan tinggi, senyawa antiinflamasi, vitamin K, hingga karotenoid. 

Sedangkan meminumnya secara langsung dikatakan bisa membuat nutrisi dan manfaatnya yang baik bisa masuk ke dalam tubuh secara optimal. Lain hal jika diolah ke dalam makanan, mungkin minyak dan sejumlah kandungannya bisa menguap karena terpapar panas tertentu. 

Sebuah penelitian di tahun 2014 tentang diet Mediterania yang diterbitkan dalam jurnal BMC Medicine, mereka yang konsumsi minyak zaitun secara langsung dapat mengurangi risiko penyakit arteri koroner hingga risiko penyakit jantung.

The Olive Tap menyarankan, satu atau dua sendok makan saja bisa memberikan manfaat yang baik, termasuk bagi kesehatan kuku, pertumbuhan kuku hingga kulit yang bercahaya.

Namun saat mengonsumsinya, setiap orang mungkin membutuhkan saran dari dokter agar konsumsinya aman dan bebas efek samping.

Takaran minum minyak zaitun

Menurut laporan WebMD, takaran aman minum minyak zaitun setidaknya sekitar 14 persen dari jumlah kebutuhan kalori harian atau 2 sendok makan saja.

Tetapi bagi beberapa orang dengan kondisi medis sebagai berikut, konsumsi minyak zaitun setiap hari harus dibatasi.

Sembelit

Minimal konsumsi minyak zaitun tidak lebih dari 30 ml setiap hari atau 2 sendok makan untuk membantu mengobati sembelit.

Dokter terapi fisik yang berbasis di Texas, Amerika Serikat, Dr Brenda Walding merekomendasikan untuk membuat minuman pagi dengan 2 sendok makan minyak zaitun ditambah 1 liter air dan perasan satu buah lemon untuk dikonsumsi.

Minuman ini dapat disimpan di dalam kulkas untuk dikonsumsi satu gelas per hari.

"Minuman ini bagus untuk sembelit, membersihkan organ hati dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh," jelasnya.

Diabetes

Konsumsi minyak zaitun sekitar 4 sendok teh setiap hari dapat membantu mencegah diabetes. Minyak zaitun bila dikonsumsi secara rutin, manfaatnya bisa mencegah kenaikan gula darah.

Tekanan darah tinggi

Pasien tekanan darah tinggi bisa mengonsumsi minyak zaitun dengan takaran aman 6-8 sendok per hari untuk membantu mengurangi tekanan darah tinggi.

Kolesterol tinggi

WebMD merekomendasikan 2 sendok makan minyak zaitun setiap hari untuk menggatikan lemak jenuh dalam makanan.

Efek samping minyak zaitun

Meski pun banyak manfaat yang bisa dirasakan ketika rutin dikonsumsi, bagi beberapa orang minyak zaitun bisa menimbulkan efek samping.

Mulai dari mual, penurunan gula darah hingga tekanan darah secara tiba-tiba.

Waspada pula dengan interaksi obat karena bisa memengaruhi cara kerja hingga manfaat obat yang dikonsumsi.

Jika punya riwayat kesehatan tertentu, karena itu konsultasi ke dokter sangat dianjurkan sebelum memulai kebiasaan konsumsi minyak zaitun.