Mari Kenali 9 Khasiat "Hebat" dari Daging Ikan Salmon

KOMPAS.com - Salah satu jenis ikan yang telah mendapatkan reputasi hebat di dunia kesehatan dan kebugaran adalah salmon.

Salmon adalah bagian dari "keluarga" ikan berlemak, seperti hering, makarel, dan sarden.

Khusus untuk salmon, selama ini dagingnya dikenal karena manfaat besar untuk kesehatan jantung, dan perannya dalam membantu penurunan berat badan.

Namun ternyata, masih banyak khasiat lain dari daging salmon.

Baca juga : Manfaat Sehat Salmon bagi Tubuh

Setidaknya, ada sembilan manfaat luar biasa dari daging salmon, yang akan membuat siapa pun selalu ingin mengonsumsinya. 

1. Menurunkan tekanan darah

Merujuk pada buku 'Healing Foods' yang diterbitkan DK Publishing, salmon disebut sebagai ikan kaya asam lemak omega-3, asam eicosapentaenic (EPA), dan asam docosahexaenoic.

Kombinasi dengan selenium berlimpah, dan asam lemak omega 3 membantu menurunkan tekanan darah.

Seperti yang telah dipahami, tekanan terhadap tingkat kolesterol dan peradangan dalam darah mengurangi risiko penyakit jantung.

Menurut dokter Simran Saini, Ahli Nutrisi di Rumah Sakit Fortis, salmon pun sangat baik untuk kesehatan kardio-muscular.

Baca juga : Bagaimana Membedakan Ikan Salmon yang Segar dan Tidak

2. Sumber lemak sehat

Konsultan Nutrisi dokter Rupali Dutta mengatakan, salmon adalah sumber lemak sehat yang baik.

Asupan EFA (asam lemak esensial) yang seimbang dan cukup dapat membantu membakar lemak tubuh dan memberi energi.

3. Mengurangi berat badan

Salmon disebut-sebut sebagai salah satu makanan dengan proporsi protein yang sangat besar.

Sehingga, jumlah kandungan protein yang besar itu membuat salmon menjadi salah satu sahabat terbaik untuk menurunkan berat badan secara sehat.

Ikan salmon memiliki lemak jenuh lebih sedikit daripada kebanyakan daging merah.

Baca juga : Khasiat Makan Salmon Berkurang jika Digoreng

4. Sumber vitamin dan mineral

Ikan salmon, berdasarkan buku 'Healing Foods', disebut sebagai ikan berlemak yang sarat dengan vitamin A, D, E dan K.

Rangkaian vitamin tersebut bermanfaat bagi sendi tulang, mata, memberi "makan" otak, memperbaiki otot, dan mengatur keseimbangan metabolik.

5. Meningkatkan daya ingat

Memiliki kesulitan untuk berkonsentrasi? Atau mengingat tanggal dan komitmen penting?

Menurut dokter Dutta, salmon menghasilkan nutrisi bagi otak. Kandungan asam lemak omega-3 yang kaya membuat salmon mempertajam kemampuan otak, dan memperbaiki retensi ingatan.

Salmon ini juga diketahui dapat mengurangi risiko demensia dan hilangnya fungsi mental.

6. Anti inflamasi

Sifat anti-inflamasi Salmon menjadikannya salah satu makanan yang paling disukai di dunia kesehatan.

Salmon dikenal pula rendah asam lemak omega 6 pro-inflamasi yang dikatahui banyak ditemukan dalam makanan "modern".

Inflamasi atau juga dikenal dengan sebutan peradangan, adalah upaya tubuh untuk perlindungan diri.

Tujuannya adalah untuk menghilangkan rangsangan berbahaya, termasuk sel-sel yang rusak, iritasi, atau patogen, dan memulai proses penyembuhan.

7. Kulit sehat

Mengkonsumsi salmon sebagai bagian dari diet rutin  juga memberi manfaat bagi kulit yang sehat.

Menurut dokter Dutta, asam lemak esensial yang ada dalam salmon mendorong kulit untuk menahan air, membuatnya halus, lentur, dan awet muda.

Baca juga : Ketika Harga Salmon Lebih Murah Dibanding Rokok

8. Menjaga tubuh tetap hangat

Salmon bisa menjadi makanan terbaik untuk mengisi musim dingin, karena membuat tubuh tetap hangat.

Mintalah salmon panggang, sertakan dalam salad, sandwich, dan manfaatkan sebagian besar bagian ikan yang berlemak.

9. Pelumas sendi

Menurut dokter Saini, asam lemak esensial dan kandungan mineral yang ada dalam salmon juga membantu memberikan pelumasan pada persendian.

Oh iya, salmon yang dibakar memberika manfaat kesehatan maksimal. Namun, ada beberapa persiapan lain yang bisa dicoba untuk menikmati daging ikan ini.

Mari, sertakan salmon dalam makanan sehari-hari dan perhatikan efek indah yang terjadi selanjutnya.

Baca juga : Pilih Salmon Segar, Perhatikan Mata dan Sisiknya