Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 12/08/2018, 12:25 WIB
Nabilla Tashandra,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber Boldsky

KOMPAS.com - Olahraga rutin sangat dianjurkan bagi setiap orang karena memiliki banyak manfaat kesehatan. Tapi, bagaimana jika olahraga dilakukan sehari dua kali?

Olahraga sehari dua kali, artinya melatih seluruh tubuh di setiap sesi.

Pada pagi hari, fokus untuk pembentukan otot dan pada siang atau sore hari fokus pada bagian yang lebih kecil, seperti lengan, kaki dan leher.

Melakukan aktivitas olahraga hingga dua kali sehari biasanya dilakukan pada tingkat atlet yang berlatih untuk kompetisi tertentu.

Bagi orang biasa, olahraga satu kali saja sebetulnya sudah cukup.

Manfaat olahraga sehari dua kali

Salah satu manfaat olahraga sehari dua kali adalah kita melakukan lebih banyak aktivitas fisik dalam sehari.

Baca juga: Manfaat Tabata, Olahraga 4 Menit Tanpa Harus ke Gym

Sebuah studi yang dipublikasikan pada International Journal of Obesity di 2017 menunjukkan, kurang bergerak menjadi faktor risiko pelebaran lingkar pinggang dan jantung koroner.

Di sisi lain, olahraga akan meningkatkan aktivitas harian.

Manfaat lainnya, olahraga dua kali sehari bisa memicu percepatan pertumbuhan otot dan membuat kita menjadi lebih kuat.

Olahraga dua kali dalam sehari juga bisa meningkatkan sintesis protein, kapasitas metabolisme, dan hasil anabolik.

Faktor-faktor ini tentunya akan meningkatkan performa tubuh secara keseluruhan.

Alasan kontra olahraga sehari dua kali

Menambah jadwal olahraga dalam sehari berpotensi meningkatkan risiko overtraining alias terlalu banyak olahraga.

Overtraining adalah sebuah kondisi stres fisik pada sistem neuromuscular.

Hal ini akan meningkatkan kemungkinan cedera, menekan sistem imun, mengganggu pola tidur, dan gejala lainnya.

Alasan kontra lainnya adalah efek dari kalori ekstra pada metabolisme kita.

Baca juga: Bakar Hingga 600 Kalori Lewat Kelas Boom Fitness First

Semakin banyak berolahraga, maka kita cenderung lebih banyak makan untuk mempercepat metabolisme.

Jika tidak berhati-hati memerhatikan asupan kalori, tubuh akan terbiasa makan lebih banyak untuk mengganti kalori yang terbakar saat olahraga.

Olahraga sehari dua kali juga akan membentuk persepsi bahwa kita bisa melakukan "kecurangan" lain ketika menjalani diet.

Saran pola olahraga

Meski ada alasan pro dan kontra, namun bukan berarti hal ini tidak bisa dilakukan. Kamu bisa melakukan olahraga sehari dua kali, selama kamu tahu bagaimana mengimplementasikan jadwal yang tepat.

1. Jarak olahraga satu dan lainnya minimal enam jam dengan intensitas moderat.

Jika mau melakukan olahraga intensitas tinggi, alokasikan jarak waktu yang lebih panjang dari enam jam.

2. Pilihlah olahraga yang lebih berat dan panjang di pagi hari, sementara olahraga yang lebih ringan dan singkat untuk sesi berikutnya.

3. Mulailah olahraga perlahan dan lakukan peningkatan secara bertahap.

4. Tidur sangat penting untuk performa, jadi jangan lupa lakukan tidur singkat di sela waktu olahraga untuk mengistirahatkan dan memulihkan otot.

Baca juga: Tips Membakar Lemak Sekaligus Membentuk Otot

5. Siapkan tubuh untuk sesi olahraga kedua, prioritaskan nutrisi dan hidrasi di antara dua sesi olahraga.

6. Meningkatkan asupan nutrisi dan kalori untuk pemulihan. Sempatkan melakukan meditasi pada sisa waktu.

7. Kamu bisa menggabungkan tipe olahraga berbeda setiap harinya untuk mencapai tujuan tertentu.

Misalnya, olahraga berat diikuti dengan olahraga pemulihan. Hari berikutnya, olahraga kekuatan dan kardio, dan sebagainya.


Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Sumber Boldsky
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com