5 Cara Mudah Dongkrak Kesuburan Pria

KOMPAS.com - Makanan yang dikonsumsi sehari-hari dapat memberikan dampak yang sangat besar pada kesehatan secara keseluruhan.

Terlebih, bagi para pria yang ingin mengoptimalkan kesehatan reproduksinya, sangat penting untuk memahami bahwa pola makan berperan dalam meningkatkan kesuburan.

Meskipun masalah kesuburan dapat berasal dari berbagai faktor, termasuk genetika dan gaya hidup.

Namun penelitian menunjukkan, menerapkan pola makan yang bergizi dapat memengaruhi kualitas sperma secara positif.

Baca juga: 3 Alasan Lari Bagus untuk Pria, Sperma Subur hingga Ereksi lebih Keras

Penyebab kualitas sperma menurun

Produksi sperma adalah proses alami, tetapi beberapa faktor dapat memengaruhi kualitasnya.

Beberapa hal seperti konsumsi alkohol yang berlebihan, merokok, dan gaya hidup tak sehat lainnya bisa secara signifikan mempengaruhi kualitas sperma.

Selain itu, obesitas dan stres juga telah dikaitkan dengan penurunan kualitas sperma, karena faktor-faktor ini dapat mengganggu kadar hormon.

Dan, pola makan yang tidak sehat tanpa nutrisi memiliki dampak yang besar pada penurunan kualitas sperma.

Cara mudah mendongkrak kesuburan pria

Mulai dari memasukkan makanan super peningkat kesuburan ke dalam makanan hingga mengidentifikasi nutrisi utama yang mendukung kesehatan sperma, memperbaiki pola makan akan sangat membantu meningkatkan kesuburan.

Berikut adalah sejumlah cara mudah mendongkrak kesuburan pria, terutama melalui makanan.

1. Meningkatkan zinc

Zinc adalah salah satu nutrisi terbaik untuk meningkatkan kesehatan sperma dan produksi testosteron, serta meningkatkan kepadatan sperma.

Pastikan untuk memasukkan zinc seperti ikan, kacang mete, dan biji-bijian ke dalam menu makanan kita sehari-hari.

2. Mengonsumsi omega-3

Asam lemak omega 3 dikenal mampu membantu mengurangi peradangan.

Nutrisi ini juga dapat bekerja untuk mengurangi jumlah sperma yang mengalami kerusakan DNA.

Makanan seperti kenari, ikan, biji chia, dan biji rami merupakan beberapa contoh sumber omega-3 yang baik.

Baca juga: Tips Menjaga Sperma Tetap Sehat Menurut Sains

3. Makan lebih banyak buah dan sayuran

Semakin banyak warna yang ditambahkan ke dalam piring kita, semakin banyak pula mikronutrien yang kita dapatkan.

Mikronutrien sendiri berfungsi untuk membantu meningkatkan kualitas sperma, jadi cobalah memasukkan berbagai macam buah dan sayuran dengan warna yang berbeda.

4. Protein penting untuk perkembangan dan nutrisi sel

Semua jenis kacang-kacangan dan daging seperti ayam maupun ikan adalah pilihan yang sangat baik untuk memenuhi kebutuhan protein kita.

Tetapi, tidak terbatas pada makanan ini saja, karena ada begitu banyak sumber protein vegetarian dan non-vegetarian yang juga mudah didapat.

Baca juga: Ingin Istri Cepat Hamil? Ini 11 Cara Meningkatkan Kualitas Sperma

5. Hindari stres

Stres dapat menyebabkan peningkatan produksi hormon steroid seperti glukokortikoid, yang selanjutnya menyebabkan penurunan kadar testosteron.

Hal ini pada gilirannya akan menghambat produksi sperma.

Selain menghindari stres, kita juga dapat meniadakan efek stres atau mencegahnya sama sekali dengan pola makan kita.