Hindari Gula Lebih dari 7-8 Sendok Per Hari - Kompas.com

Hindari Gula Lebih dari 7-8 Sendok Per Hari

Rosmha Widiyani
Kompas.com - 11/12/2013, 16:28 WIB
Fox News Ilustrasi gula

KOMPAS.com — Kesehatan yang terus terjamin hingga usia lanjut menjadi dambaan semua orang. Dengan organ yang masih sehat, kualitas hidup pada masa tua tentu menjadi lebih baik.

Salah satu organ yang perlu dijaga kesehatannya adalah gigi. Dengan gigi yang baik, seseorang tidak akan kesulitan mengonsumsi makanan berserat atau bergizi lain ke dalam tubuh. Kesehatan gigi yang baik turut menjamin kesehatan dan kualitas hidup.

Menurut sebuah penelitian, harapan ini bisa diwujudkan bila seseorang mau membatasi konsumsi gulanya per hari. Peneliti dari Newcastle University Inggris melaporkan, asupan gula kurang dari 5 persen dapat menekan risiko gigi berlubang sepanjang hidup. Asupan ini dapat berasal dari gula alami seperti yang terdapat dalam buah dan madu, atau gula yang ditambahkan dalam makanan, misalnya dalam kue tart.   

"Saat ini setiap orang berharap kesehatan giginya bisa bertahan sampai tua. Batasan konsumsi gula maksimal 5 persen dari asupan kalori bisa menjaga gigi tetap sehat dan rusak selama hidup," kata Paula Moynihan, peneliti yang merupakan profesor dalam bidang nutrisi dan kesehatan oral.

Hasil riset ini dipublikasikan dalam Journal of Dental Research, dengan merangkum 55 penelitian sebelumnya terkait penyebab kerusakan gigi. Sebanyak 8 riset menunjukkan hubungan antara asupan gula dan gigi berlubang pada kehidupan seseorang.

Gigi yang tetap sehat terlihat pada orang yang mengonsumsi gula kurang dari 5 persen sehari-hari. Jumlah ini setara kurang dari 7 sendok teh bagi wanita dan maksimal 8 sendok teh bagi pria.

Jika batasan ini digunakan sebagai pembatasan asupan gula per hari, maka konsumsi 330 ml atau sekaleng minuman soda akan melanggar anjuran. Pasalnya, dalam sekaleng minuman soda terdapat 8,75 sendok teh atau 35 gram gula sesuai ukuran Inggris.

Aturan asupan ini sekaligus membatasi jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi. Bagi para penyuka soda, sangat disarankan memilih sekaleng minuman soda yang hanya mengandung 5,5 sendok teh gula. Sementara untuk penyuka cokelat, sebaiknya pilih yang mengandung gula hanya 6,4 sendok teh supaya tidak melebihi batas.

Data yang digunakan dalam riset ini berasal dari berbagai belahan dunia, misal daratan Amerika Latin, Kepulauan Karibia, China, dan Afrika Selatan. Terkait sumber data yang beragam, peneliti memperingatkan mungkin saja hasil yang diperoleh berbeda, tergantung pada lokasi dan kebiasaan makan yang berlaku. Meski begitu, riset ini telah menyediakan harapan dan metode bagi yang ingin menjaga kesehatan gigi sampai usia lanjut.

PenulisRosmha Widiyani
EditorAsep Candra
SumberDailymail,
Komentar
Terkini Lainnya
Seberapa Sering Sebaiknya Pria Mengalami Ejakulasi?
Seberapa Sering Sebaiknya Pria Mengalami Ejakulasi?
Feel Good
Kapan Waktu yang Tepat Untuk Menimbang Badan?
Kapan Waktu yang Tepat Untuk Menimbang Badan?
Look Good
Cara Menyembuhkan Luka Tersengat Ubur-Ubur
Cara Menyembuhkan Luka Tersengat Ubur-Ubur
Feel Good
Vivian Tjung, Sang Pemain Sasando Asal NTT
Vivian Tjung, Sang Pemain Sasando Asal NTT
Feel Good
Memilih Wewangian yang Tepat Untuk Anda
Memilih Wewangian yang Tepat Untuk Anda
Feel Good
Ini Jurus agar Introvert Merasa Nyaman Saat Silaturahim!
Ini Jurus agar Introvert Merasa Nyaman Saat Silaturahim!
Feel Good
Mengapa Menikah Membuat Anda Gemuk?
Mengapa Menikah Membuat Anda Gemuk?
Look Good
Lebaran, Ini 4 Cara Pulihkan Retaknya Tali Silaturahim
Lebaran, Ini 4 Cara Pulihkan Retaknya Tali Silaturahim
Feel Good
Chef Juna: Wanita Hitam Manis Lebih Seksi
Chef Juna: Wanita Hitam Manis Lebih Seksi
Feel Good
Cerita Tato Chef Juna dan Karakter Vampir
Cerita Tato Chef Juna dan Karakter Vampir
Look Good
Ini Kerudung dan Gamis Paling Dicari di Pasar Tasik
Ini Kerudung dan Gamis Paling Dicari di Pasar Tasik
Look Good
Ramadhan Hampir Usai, Sudah Iktikaf di Mana?
Ramadhan Hampir Usai, Sudah Iktikaf di Mana?
Feel Good
Berapa Lama Normalnya Ketahanan Bercinta Pria?
Berapa Lama Normalnya Ketahanan Bercinta Pria?
Feel Good
Chef Juna, 'Bad Boy' yang Tak Sengaja Belajar Masak
Chef Juna, "Bad Boy" yang Tak Sengaja Belajar Masak
Feel Good
Yang Perlu Anda Tahu Sebelum Pacaran dengan Sahabat
Yang Perlu Anda Tahu Sebelum Pacaran dengan Sahabat
Feel Good
Close Ads X