Malas Gerak? Cobalah Gerakan Fitnes Sederhana, Sambil Santai...

KOMPAS.com - Memulai perubahan di tahun baru bisa dimulai dari hal-hal kecil. Termasuk untuk mereka yang malas bergerak.

Coba deh ikuti beberapa gerakan di bawah ini, dan mari kita memulai gaya hidup lebih sehat.

1. Pilih berdiri daripada duduk

Ada sekitar 300 sendi dan 800 otot di seluruh tubuh kita. Duduk di kursi membuat tulang punggung kita berada pada posisi terenggang secara berulang.

Nah, dalam beberapa kegiatan mulailah memilih posisi berdiri. Misalnya saat naik transportasi umum seperti kereta, ngobrol dengan teman, atau kegiatan lainnya.

2. Squat

Pernah melihat bayi duduk dalam posisi berjongkok? Faktanya, posisi "squat bayi" tersebut sebenarnya merupakan kebiasaan natural manusia sebagai posisi istirahat.

Hanya saja, pada umur balita, manusia diperkenalkan dengan posisi istirahat baru, yaitu duduk di kursi, sehingga kebiasaan itu berubah.

Baca juga: Anda Sulit BAB? Sering-seringlah Duduk Jongkok

Squat tidak hanya baik untuk fleksibilitas pinggul, tapi juga melancarkan sistem pencernaan untuk buang air besar.

Tentu, menjadi hal baik jika kita bisa kembali membawa kebiasaan itu. Misalnya dengan menghabiskan tiga menit dalam sehari untuk duduk di posisi squat.

Jangan lupa, bagian tumit harus tetap menapak pada permukaan lantai, dengan kaki menghadap ke depan, dan lutut berjarak lebih lebar dari posisi antar-kaki.

3. Lakukan gym outdoor

Pada usia 75, dua pertiga manusia akan menderita penyakit kronis, dan banyak yang bergantung pada obat-obatan untuk bertahan hidup.

Tapi, hal ini bisa dihindari, salah satunya dengan melakukan gym outdoor. Meskipun hal ini agak sulit dicari.

Contohnya, tiang yang bisa digunakan untuk olahraga pull up, mudahditemukan di taman-taman kota.