Tips Membakar 100 Kalori Dalam 10 Menit, Setiap Hari

KOMPAS.com - Olahraga adalah kunci untuk memiliki bentuk tubuh ideal yang juga bugar. Namun, kendala waktu masih sering menjadi alasan banyak orang untuk melewatkan olahraga.

Untuk orang dewasa sehat yang berusia 18-64 tahun, Badan Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan minimal olahraga aerobik intensitas sedang selama 150 menit per minggu (seperti  jalan cepat dan berenang) atau olahraga aerobik dengan intensitas tinggi, misalnya berlari, selama 75 menit per minggu.

Dilansir dari Mayo Clinic, orang dewasa sehat direkomendasikan untuk melakukan latihan kekuatan sekitar 12 sampai 15 pengulangan, minimal setiap dua kali seminggu.

Waktu ini bisa dibagi-bagi dengan teratur setiap harinya. Umumnya, lama waktu yang direkomendasikan adalah 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu.

Batas maksimalnya adalah selama 90 menit setiap hari bagi orang yang kelebihan berat badan (overweight).

Terlepas dari lama waktu berolahraga yang direkomendasikan, tidak dapat dipungkiri bahwa kesibukan harian bisa membuat kita mangkir dari sesi olahraga rutin.

Nah, jika Anda memang sibuk, luangkanlah waktu 10 menit saja untuk mempraktikkan cara membakar kalori dengan olahraga berikut:

Thinkstockphotos Ilustrasi burpee

• 1 menit, lakukan jalan cepat atau berbaris di tempat.
• 1 menit,  lakukan gerakan lengan ke atas dan ke bawah
• 1 menit, lakukan jumping jack
• 30 detik, lakukan lompat jauh (melompat ke depan ke belakang)
• 30 detik, lakukan lari di tempat
• 30 detik, lakukan lompat jauh
• 30 detik, lakukan jalan di tempat
• 30 detik, lakukan burpees (gerakan yang terdiri dari push up, berdiri, lalu melompat dan kembali ke posisi push up)
• 30 detik, menaiki tangga
• 30 detik, lakukan jalan di tempat
• 30 detik, lakukan burpees
• 30 detik, lakukan jalan di tempat
• 30 detik, lakukan lari di tempat
• 1 menit, lakukan squat (gerakan jongkok yang ditahan)
• 1 menit, lakukan jalan santai di tempat untuk pendinginan

Baca juga : Inilah Olahraga yang Membakar Kalori Terbanyak

Milan Stojanovic Ilustrasi lari

• 1 menit, lakukan jalan cepat atau berbaris di tempat
• 1 menit, lakukan lari di tempat ringan
• 1 menit, lekukan lari di tempat dengan batasan lutut sejajar dengan tinggi pinggang
• 30 detik, tingkat kecepatan masih dengan gerakan yang sama
• 30 detik, lekukan lari di tempat atau jalan di tempat
• 30 detik, tingkatkan kecepatan lebih dari sebelumnya namun masih dengan gerakan yang sama
• 30 detik, lakukan lari di tempat atau jalan di tempat
• 30 detik, tingkatkan kecepatan lebih dari sebelumnya namun masih dengan gerakan yang sama
• 30 detik, lakukan lari di tempat atau jalan di tempat
• 1 menit, lakukan lari sprint secepat mungkin
• 1 menit, lakukan jalan lari di tempat namun melambat
• 1 menit, lakukan jalan santai

Baca juga : Lari Cepat atau Sprint Bikin Gampang Kurus? Simak Pembahasannya

dolgachov Ilustrasi lompat tali

• 1 menit, lakukan jalan di tempat  atau jalan cepat
• 1 menit, lakukan jalan di tempat dengan menggerakan tangan ke atas dan ke bawah
• 30 detik, lakukan lompat tali
• 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
• 30 detik, lakukan lompat tali
• 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
• 30 detik, lakukan lompat tali
• 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
• 30 detik, lakukan lompat tali
• 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
• 30 detik, lakukan lompat tali
• 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
• 30 detik, lakukan lompat tali
• 30 detik, lakukan jalan di tempat  atau lari di tempat
• 1 menit, lakukan lompat tali secepat mungkin
• 1 menit, lakukan jalan di tempat atau lari di tempat
• 1 menit, lakukan jalan santai

Baca juga : Bentuk Otot dan Kikis Lemak dengan Rajin Lompat Tali

Bila dilakukan dengan tepat selama 10 menit, salah satu pilihan olahraga di atas bisa membakar hingga 100 kalori.  

Jika Kamu bertujuan untuk menurunkan berat badan atau untuk tujuan kebugaran tertentu, Kamu mungkin harus meningkatkan intensitas serta waktu olahraga itu.

Pastikan juga untuk melakukan pemanasan dan pendinginan, serta sesuaikan dengan kesanggupan dalam melakukan panduan olahraga ini untuk menghindari cedera.