Bakar Banyak Kalori dalam Waktu Singkat dengan Gerakan Burpee, Mau?
Editor
KOMPAS.com - Burpees adalah gerakan tubuh total yang memberi banyak manfaat kesehatan.
Meski begitu, melakukannya dalam beberapa repitisi sedikit berat dan membuat banyak orang mengeluh.
"Ini adalah gerakan tubuh total yang benar-benar dapat meningkatkan detak jantung kita," kata pelatih kebugaran di Gold's Gym Austin, Texas, Ally McKinney, seperti dilansir Insider.
Ia menambahkan, beberapa manfaat burpee di antaranya membakar banyak kalori, serta meningkatkan mobilitas, kesadaran tubuh,dan daya tahan kardiovaskular.
Burpee melatih berbagai otot Burpees menargetkan beberapa kelompok otot terbesar di tubuh, seperti bahu, glute, quad, dan hamstring.
Ketika melakukan gerakan burpee yang naik-turun, hampir setiap otot harus berkontraksi.
Baca juga: 4 Cara Membakar Kalori Lebih Banyak Saat Berenang, Mau Tahu?
Membakar banyak kalori
Sebuah penelitian tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Science and Medicine in Sports membandingkan burpee dengan lari sprint.
Sebanyak 24 orang berpartisipasi dibagi ke dalam dua kelompok untuk melakukan burpee dan sprint. Mereka melakukannya selama satu minggu.
Hasilnya, burpee membuat peserta lebih kelelahan di tubuh bagian atas dan para peserta menganggapnya lebih sulit daripada sprint.
"Burpee adalah pembakar kalori yang hebat," kata McKinney.
Harvard Health mengestimasikan, seseorang dengan berat badan 70 kg akan membakar 298 kalori jika melakikan burpee dalam format kalistenik berat, selama 30 jam.
Sebagai perbandingan, melakukan olahraga angkat beban dalam waktu yang sama hanya membakar sekitar 223 kalori dan jalan kaki 167 kalori.
Sementara itu, laman Health menuliskan bahwa melakukan burpee dalam semenit bisa membakar sekitar 10 kalori.
Karena memerlukan konsumsi oksigen tinggi daripada olahraga lainnya, ini adalah salah satu gerakan terbaik untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Berapa banyak repetisi burpee yang kamu lakukan juga bisa menjadi indiaktor yang baik terhadap kebugaran kardiovaskular.
