Sering Dilupakan, Ini Pentingnya Tidur dalam Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Sudah menerapkan berbagai program diet, tapi penurunan berat badan selalu gagal?

Coba cek lagi kualitas tidur kita belakangan ini. Perlu diketahui, tidur memiliki penting dalam program penurunan berat badan.

Menurut penelitian terbaru yang diterbitkan JAMA Internal Medicine, istirahat yang cukup di malam hari dapat mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi pada siang hari, sekitar 270 kalori.

Jika kebiasaan tidur yang baik dipertahankan selama tiga tahun, maka kita bisa menurunkan berat badan sekitar 11 kilogram tanpa usaha keras.

Baca juga: 9 Makanan yang Membantu Kita Menurunkan Berat Badan

"Apa yang menakjubkan dari penelitian ini adalah sekarang ada metode baru yang bisa digunakan untuk membantu orang dalam menurunkan berat badan."

Begitu kata Dr. Esra Tasali, Direktur Pusat Penelitian Tidur dari Universitas Chicago Medicine, seperti dilansir Today, Kamis (2/6/2022).

Penelitian tersebut seolah melengkapi penelitian yang dilakukan sebelumnya seputar dampak kurang tidur terhadap peningkatan nafsu makan dan berat badan.

Para peneliti melakukan sejumlah riset di laboratorium dengan merekrut 80 orang yang mengalami obesitas dan memiliki kualitas tidur yang buruk.

Mereka rata-rata hanya tidur kurang dari 6 jam, 7 hingga 9 jam setiap malam (seperti yang direkomendasikan oleh American Academy of Sleep Medicine).

Kebiasaan tersebut diteliti secara acak dan ditugaskan menjadi dua kelompok selama dua pekan.

Sejumlah kelompok peserta juga menerima konseling "kebersihan tidur" yang dipersonalisasi untuk menemukan cara ternyaman agar tidur lebih nyenyak, dengan tujuan tidur delapan jam per malam.

Lalu ada kelompok kontrol, yang mana peserta melanjutkan kebiasaan tidur mereka seperti biasa.

Selama penelitian ini, para peneliti tidak memberikan orang-orang tersebut terkait saran diet atau olahraga apa pun. Penelitian dilakukan seolah-olah seperti dalam kehidupan nyata.

Baca juga: 4 Dampak Kurang Tidur yang Berbahaya bagi Tubuh

Manfaat kualitas tidur dalam menurunkan berat badan

Hasil penelitian ini menyebutkan, orang-orang yang menerima konseling seputar kebersihan tidur dapat memiliki kualitas tidur yang baik satu jam lebih lama setiap malam daripada kelompok kontrol.

Kelompok ini juga diketahui makan lebih sedikit, hanya sekitar 500 kalori per hari dan berat badannya turun sekitar 450 gram.