5 Variasi Push up untuk Memperkuat Tubuh Bagian Atas

KOMPAS.com - Push up merupakan latihan klasik yang memiliki banyak manfaat, salah satunya dengan memperkuat dan mengencangkan otot-otot bagian atas tubuh.

Untuk membentuk tubuh bagian atas yang lebih kuat dan berotot, kita bisa menambahkan beberapa variasi latihan push up ke dalam rutinitas latihan sehari-hari.

Lebih lanjut, seorang pelatih pribadi dari Gym Garage Reviews, Kate Meier, CPT, pun membagikan lima variasi push up terbaik untuk memperkuat tubuh bagian atas.

Baca juga: Push Up Jadi Indikator Penurunan Risiko Jantung, Ini Penjelasannya

1. Raised leg push up

Variasi push up pertama untuk membentuk tubuh bagian atas yang lebih kuat adalah raised leg push up.

Versi lanjutan dari push up klasik ini melibatkan otot inti dan tubuh bagian bawah sambil meningkatkan keseimbangan.

Gerakan ini juga melatih tiga otot utama yang diaktifkan selama push up, yakni otot dada, trisep, dan delt (bahu).

"Bersiaplah dalam posisi push up pada umumnya, kemudian angkat salah satu kaki sampai tepat di atas ketinggian pinggul," demikian Meier menginstruksikan.

"Jaga agar kaki yang terangkat tetap lurus saat kita turun ke bawah menjadi push up."

"Setelah kita mendorong kembali ke posisi awal, letakkan kaki yang terangkat ke bawah dan angkat kaki yang berlawanan sebelum repetisi berikutnya," ujar dia.

2. Spiderman push up

Variasi ini akan melatih otot inti dan membantu meningkatkan koordinasi, karena kita melakukan beberapa gerakan secara bersamaan.

Untuk memulainya, siapkan diri dalam posisi push up, lalu pastikan pinggul sejajar dengan bahu dan pergelangan kaki, dan otot inti kita kencang.

Baca juga: Push Up hingga Squat, Latihan Mudah untuk Kuatkan Otot

"Selanjutnya, turunkan tubuh ke lantai sambil mengangkat salah satu lutut ke samping dan ke atas hingga menyentuh siku sebelum mendorong kembali ke atas," terang Meier.

"Saat kita mendorong kembali ke atas, turunkan kembali lutut ke bawah dan ke posisi awal, lalu berganti sisi," jelas dia.