Latihan Push Up Pemula, Idealnya Berapa Kali Seminggu?

KOMPAS.com - Push up merupakan salah satu latihan fisik yang paling sederhana untuk dilakukan.

Kita dapat melakukan latihan push up di rumah atau di mana pun karena latihannya tidak melibatkan banyak alat bantu olahraga.

Namun agar hasilnya lebih optimal, berapa kali push up sebaiknya dilakukan dalam setiap minggu?

Baca juga: 3 Kesalahan Saat Push Up yang Bisa Picu Cedera 

Rekomendasi push up dalam seminggu untuk pemula

Freepik Ilustrasi push up

Rutin melakukan latihan fisik seperti push up bisa mendatangkan banyak manfaat bagi kebugaran tubuh.

Di antaranya meliputi menjaga kesehatan otot dan tulang, membentuk otot tubuh bagian atas, mengencangkan otot hingga menurunkan berat badan.

Namun manfaat itu tentu saja dipengaruhi intensitas dan frekuensi kita seberapa sering melakukan push up dalam seminggu.

Melansir dari laman Byrdie, untuk pemula idealnya memasukkan latihan push up ke dalam rutinitas sekitar tiga hingga empat kali seminggu agar hasilnya optimal.

Tapi karena tingkat kebugaran dan kemampuan setiap orang berbeda, jumlah push up ideal sebetulnya dapat bervariasi.

Beberapa orang mungkin membutuhkan penyesuaian pada intensitas push up yang dilakukan, seperti meletakkan lutut di lantai di fase awal agar gerakan naik turun terasa lebih mudah.

Tidak masalah juga jika kita dapat melakukannya langsung dengan menumpu berat badan di kedua lengan, otot perut dan ujung kaki.

Gerakan push bisa disesuaikan dengan kapasitas atau kemampuan tubuh masing-masing.

Baca juga: Plank Vs Push Up, Latihan Mana yang Lebih Baik? 

Intensitas latihan push up untuk pemula

Unsplash / Jonathan Borba Ilustrasi latihan push up

Khususnya bagi yang baru mengenal atau mencoba merutinkan push up, Aliyah Sims, seorang pelatih kebugaran di Equinox+, New York, Amerika Serikat merekomendasikan untuk memulai latihan push up dengan 5-10 repetisi per latihan dan perlahan terus ditingkatkan.

Jika itu sudah dibiasakan, maka latihan push up bisa ditingkatkan lagi menjadi dua atau tiga set, setiap satu setnya terdiri dari 10 kali gerakan push up dan istirahat sejenak setiap kali memulai set baru.

Agak mirip seperti saat nge-gym, pada awalnya mungkin di bagian lengan akan terasa sedikit menyiksa hingga nyeri otot, tapi ketika sudah terbiasa latihan push up, latihannya untuk ke depannya terasa lebih ringan.

Kunci keberhasilan dalam melakukan push up sebenarnya hanya perlu dilakukan dengan teknik yang benar dan tidak memaksakan diri melebih batas fisik yang kita miliki.

Kemudian untuk pemula, hindari pula modifikasi push up untuk menghindari risiko cedera. Kata Sims, yang terpenting adalah membetulkan dan memerhatikan setiap posisi, gerakan, intensitas, serta rutinitasnya.

Baca juga: 5 Variasi Push up untuk Memperkuat Tubuh Bagian Atas