9 Latihan Dada yang Lebih Baik dari Push Up Biasa

KOMPAS.com - Memiliki dada yang kuat adalah komponen penting dari kebugaran fisik secara keseluruhan dan dapat berkontribusi pada berbagai manfaat kesehatan.

Ada pun manfaat lain dari dada yang kuat meliputi beberapa hal seperti:

• Memperkuat tubuh bagian atas

Otot dada adalah kelompok otot yang besar dan kuat, yang berkontribusi secara signifikan terhadap kekuatan tubuh bagian atas.

Dada yang kuat juga dapat meningkatkan performa dalam berbagai aktivitas, mulai dari olahraga hingga tugas sehari-hari seperti membawa barang belanjaan atau menggendong anak.

• Menjaga postur tubuh

Otot dada memainkan peran kunci dalam menjaga postur tubuh yang baik.

Otot dada yang kuat dapat membantu menangkal efek duduk dalam waktu lama atau membungkuk di depan komputer, yang dapat menyebabkan bahu membulat dan postur kepala ke depan.

Baca juga: 4 Latihan Ini Berikan Manfaat yang Sama seperti Push Up

• Keseimbangan

Otot dada bekerja bersama dengan otot punggung untuk membantu menstabilkan tubuh bagian atas selama gerakan seperti mendorong, menarik, dan mengangkat.

Dada yang kuat juga dapat membantu menjaga keseimbangan dan mencegah cedera saat melakukan jenis gerakan ini.

• Meningkatkan penampilan

Dada yang berkembang dengan baik dapat meningkatkan penampilan tubuh bagian atas sehingga memberikan tampilan yang lebih tegas dan berotot.

Hal ini bisa menjadi sumber kepercayaan diri dan harga diri bagi banyak orang.

Kendati demikian, perlu diperhatikan juga bahwa membangun dada yang kuat membutuhkan pendekatan yang seimbang dan konsisten dalam berolahraga, serta nutrisi dan istirahat yang tepat.

Latihan dada yang lebih baik dari push up

Beberapa latihan dada ternyata bisa lebih menantang atau memberikan variasi yang lebih besar dalam stimulus latihan dibandingkan dengan push up.

Nah, seperti yang dilansir dari laman Boxrox, berikut sembilan latihan dada yang lebih baik dari push up biasa, yang bisa kita coba untuk memperkuat tubuh bagian atas.

Baca juga: 5 Variasi Push up untuk Memperkuat Tubuh Bagian Atas

1. Dumbbell bench press

Dumbbell bench press adalah latihan kekuatan yang menargetkan otot dada (pectoralis mayor dan minor) bersama dengan trisep dan bahu.

Boxrox Latihan dada dumbbell bench press.

Latihan ini mirip dengan barbell bench press, tetapi alih-alih menggunakan barbell, kita menggunakan dumbbell.

Untuk melakukan dumbbell bench press, mulailah berbaring di atas bangku datar dengan dumbbell di masing-masing tangan.

Dengan telapak tangan menghadap ke depan, rentangkan lengan dan pegang dumbbell tepat di atas dada.

Kemudian, turunkan dumbbell ke kedua sisi dada dengan menekuk siku, jaga agar tetap dekat dengan tubuh kita.

Baca juga: Push Up hingga Squat, Latihan Mudah untuk Kuatkan Otot

Berhentilah sejenak di bagian bawah, lalu dorong dumbbell kembali ke posisi awal sambil meluruskan lengan. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Dumbbell bench press dapat menjadi alternatif yang baik untuk barbell bench press karena membutuhkan stabilisasi yang lebih besar dan dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot.

Latihan ini juga dapat memberikan rentang gerak dan fleksibilitas yang lebih besar pada bahu.

2. Incline barbell bench press

Incline barbell bench press adalah latihan kekuatan yang menargetkan bagian atas otot dada, serta bahu depan dan trisep.

Boxrox Latihan dada incline barbell bench press.

Ini merupakan variasi dari barbell bench press tradisional yang dilakukan di atas bangku miring dengan sudut kemiringan sekitar 30-45 derajat.

Untuk melakukan incline barbell bench press, kita bisa berbaring di atas bangku miring dan menggenggam barbell dengan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.

Angkat bar dari rak dan pegang di atas dada dengan lengan terentang sepenuhnya.

Turunkan bar secara perlahan ke dada bagian atas dengan menekuk siku, jaga agar pergelangan tangan tetap lurus dan siku sedikit melebar.

Berhentilah sejenak di bagian bawah gerakan, lalu dorong bar kembali ke posisi awal sambil meluruskan lengan. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Baca juga: 6 Manfaat Push Up bagi Tubuh jika Dilakukan secara Rutin, Apa Saja?

Incline barbell bench press dapat menjadi cara yang efektif untuk menargetkan bagian atas otot dada, yang membantu menciptakan dada yang lebih bulat dan indah secara estetika.

Latihan ini juga bisa membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas secara keseluruhan.

Penting untuk menggunakan bentuk yang tepat dan beban yang sesuai guna menghindari cedera dan mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini.

3. Cable chest fly

Cable chest fly adalah latihan kekuatan yang menargetkan otot dada (pectoralis mayor dan minor).

Boxrox Latihan dada cable chest fly exercise.

Latihan ini dilakukan dengan menggunakan mesin kabel yang memberikan resistensi konstan selama gerakan.