9 Latihan Dada yang Lebih Baik dari Push Up Biasa

Parallel bar dips adalah latihan menantang yang dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan daya tahan otot, terutama di bagian dada, trisep, dan bahu.

Baca juga: Rekor Dunia, Push Up 49 Kali Semenit, Pakai Jari dan Beban Ekstra

Latihan ini juga dapat dilakukan dengan berbagai modifikasi seperti menambah beban atau menyesuaikan lebar bar untuk menambah atau mengurangi tingkat kesulitan latihan.

Sangat penting untuk menggunakan bentuk yang tepat dan modifikasi yang sesuai untuk menghindari cedera dan mendapatkan manfaat maksimal dari latihan.

7. Weighted push up

Weighted push up adalah variasi dari latihan push up tradisional yang melibatkan penambahan resistensi ekstra pada gerakan melalui penggunaan pelat beban atau bentuk resistensi lainnya.

Latihan ini tidak hanya menargetkan otot dada, bahu, dan trisep, tetapi juga melibatkan otot inti dan punggung sebagai penstabil.

Untuk melakukannya, mulailah posisi push up dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan letakkan pelat beban, atau bentuk resistensi lainnya di punggung.

Turunkan tubuh ke tanah dengan menekuk siku, sambil menjaga tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga kaki.

Setelah dada berada tepat di atas tanah, dorong tubuh kembali ke posisi awal sambil merentangkan lengan. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Weighted push up dapat menjadi latihan yang menantang, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan daya tahan otot.

Baca juga: Simak Lincahnya Kak Seto Joget dan Push-Up di Pesta Ultah Ke-70

Latihan ini juga bisa dilakukan dengan berbagai modifikasi seperti menyesuaikan penempatan beban atau menggunakan berbagai jenis resistensi untuk menambah atau mengurangi tingkat kesulitan latihan.

Penting untuk menggunakan bentuk yang tepat, modifikasi yang sesuai, serta beban yang dapat diatur untuk menghindari cedera dan mendapatkan manfaat maksimal dari latihan.

8. Single arm dumbbell bench press

Single arm dumbbell bench press adalah variasi dari latihan dumbbell bench press tradisional yang melibatkan gerakan hanya dengan satu lengan pada satu waktu.

Boxrox Latihan dada single arm dumbbell bench press

Latihan ini terutama menargetkan otot dada, bahu, dan trisep, serta melibatkan otot inti dan punggung sebagai penstabil.

Untuk melakukannya, berbaringlah di atas bangku datar dengan dumbbell di satu tangan.

Pegang dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke dalam dan rentangkan lengan sepenuhnya ke arah langit-langit.

Turunkan dumbbell ke arah dada dengan menekuk siku, sambil menjaga lengan atas tetap dekat dengan tubuh.

Setelah dumbbell berada tepat di atas dada, tekan kembali ke atas ke arah langit-langit, rentangkan lengan sepenuhnya.

Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, lalu ganti lengan dan lakukan latihan dengan lengan lainnya.

Baca juga: Pria Ini Lakukan 200 Push Up Tiap Hari Selama Sebulan, Begini Hasilnya

Single arm dumbbell bench press bisa menjadi latihan yang menantang, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan dan daya tahan otot.

Latihan ini juga mampu membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot antara sisi kiri dan kanan tubuh.

Penting untuk menggunakan bentuk yang tepat, beban yang sesuai, dan melakukan latihan dengan kedua lengan untuk menghindari ketidakseimbangan otot dan mendapatkan manfaat maksimal dari latihan.

9. Decline push up

Decline push up adalah variasi dari latihan push up tradisional yang melibatkan pengangkatan kaki untuk menciptakan sudut menurun atau ke bawah.

Boxrox Latihan dada decline push up

Latihan ini terutama menargetkan otot dada bagian atas, serta melibatkan bahu, trisep, maupun otot inti.

Untuk melakukannya, mulailah dengan meletakkan kaki di permukaan yang lebih tinggi seperti bangku atau pijakan, dan posisikan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu di tanah.

Turunkan tubuh ke tanah dengan menekuk siku, sambil menjaga tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga kaki.

Setelah dada berada tepat di atas tanah, dorong tubuh kembali ke posisi awal sambil merentangkan lengan. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Baca juga: 5 Latihan untuk Penuaan yang Lebih Sehat, Salah Satunya Push Up

Decline push up dapat menjadi latihan yang menantang untuk membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan daya tahan otot, terutama pada otot dada bagian atas.

Latihan ini dapat dilakukan dengan berbagai modifikasi seperti menyesuaikan ketinggian permukaan atau menambahkan beban untuk menambah atau mengurangi kesulitan latihan.

Penting untuk menggunakan bentuk yang tepat, modifikasi yang sesuai, serta permukaan yang stabil dan aman untuk menghindari cedera dan mendapatkan manfaat maksimal dari latihan.