5 Teknik Meditasi Pagi untuk Mengatasi Stres, Sudah Coba?

KOMPAS.com - Meditasi pagi hari bisa meminimalisasi stres dalam keseharian di tengah kehidupan yang serba cepat, menurut Direktur The Yoga Institute Dr. Hansaji Yogendra.

“Menambahkan meditasi pagi dalam rutinitas bisa menjadi penangkal alami terhadap stres, menumbuhkan ketenangan, dan meningkatkan kesejahteraan secara menyeluruh,” kata Yogendra, dilansir dari Hindustan Times, Rabu (8/10/2025).

Baca juga:

• 7 Cara Mengatur PolaTidur yang Baik untuk Cegah Stres
• Psikolog Sebut 5 Cara Menghilangkan Rasa Kesepian dan Stres Saat Merantau

Berikut lima teknik meditasi pagi yang bisa membantu tubuh dan pikiran terasa lebih ringan, fokus, dan bahagia sepanjang hari.

5 Teknik meditasi pagi untuk mengatasi stres

1. Gratitude meditation

pexels.com Teknik meditasi pagi ini bisa bantu redakan stres dan menenangkan pikiran. Cobalah praktikkan setiap hari agar tubuh dan mental lebih seimbang.

Sebelum memulai aktivitas, duduklah di tempat yang tenang dan pikirkan hal-hal yang bisa kamu syukuri, dari hal kecil seperti udara segar hingga momen bersama keluarga.

Tarik napas dalam, rasakan setiap detik penuh makna, lalu ucapkan dalam hati rasa terima kasih untuk hal-hal baik yang kamu miliki.

Yogendra menuturkan, latihan ini membantu membangun pola pikir positif dan membuat seseorang lebih siap menghadapi tekanan. 

“Rasa syukur mengubah cara kita memandang hidup, membuat pikiran lebih ringan dan tangguh menghadapi tantangan,” ujarnya.

Baca juga:

• Jennifer Aniston Juga Alami Rambut Rontok karena Stres
• Bingung Cari Coping Mechanism Saat Stres? Ini Tips Isyana Sarasvati dan Menjadi Manusia

2. Body scan meditation

canva.com Teknik meditasi pagi ini bisa bantu redakan stres dan menenangkan pikiran. Cobalah praktikkan setiap hari agar tubuh dan mental lebih seimbang.

Cobalah berbaring dengan nyaman, lalu alihkan perhatian pada tubuh kamu dari ujung kaki hingga kepala. 

Rasakan bagian mana yang terasa tegang, dan lepaskan perlahan dengan setiap hembusan napas.

Meditasi ini efektif untuk menenangkan sistem saraf, meredakan kelelahan fisik, sekaligus membantu tidur yang lebih berkualitas.

“Ketika kita menyadari tubuh, kita sebenarnya juga melatih pikiran untuk lebih sadar terhadap apa yang dirasakan,” terang Yogendra.