5 Teknik Meditasi Pagi untuk Mengatasi Stres, Sudah Coba?

3. Visualization meditation

Meditasi visualisasi membantu seseorang membangun energi positif sebelum beraktivitas. 

Pejamkan mata, lalu bayangkan diri kamu menjalani hari dengan lancar, penuh percaya diri, dan mampu menghadapi semua tantangan dengan tenang.

Teknik ini membuat otak mempersiapkan diri untuk sukses, seperti latihan mental sebelum menghadapi dunia nyata. 

“Visualisasi memberi arah bagi pikiran, menumbuhkan semangat, dan membantu fokus pada hal yang ingin dicapai,” jelas Yogendra.

4. Loving-kindness meditation

Unsplash Teknik meditasi pagi ini bisa bantu redakan stres dan menenangkan pikiran. Cobalah praktikkan setiap hari agar tubuh dan mental lebih seimbang.

Meditasi ini berfokus pada menumbuhkan rasa cinta dan empati. Mulailah dengan mengirimkan energi kasih kepada diri sendiri, ucapkan dalam hati, “Semoga aku bahagia dan damai.”

Kemudian, perluas energi itu kepada keluarga, teman, dan bahkan orang yang kamu tidak kenal.

Yogendra menyebutkan, latihan ini dapat meningkatkan kualitas hubungan sosial dan mengurangi stres interpersonal. 

“Ketika kita melatih kasih sayang, kita menciptakan ruang batin yang lebih hangat dan penuh kedamaian,” tuturnya.

Baca juga:

• 3 Strategi Coping Stres untuk Menjaga Kesehatan Mental
• 4 Tanda Kualitas Tidur Terganggu akibat Stres, Termasuk Mimpi Buruk

5. Mindfulness meditation

FREEPIK Teknik meditasi pagi ini bisa bantu redakan stres dan menenangkan pikiran. Cobalah praktikkan setiap hari agar tubuh dan mental lebih seimbang.

Teknik ini disebut paling sederhana, tapi memiliki efek yang dalam. Duduk tenang, tarik napas perlahan, lalu rasakan udara masuk dan keluar. Fokus hanya pada napas, tanpa memikirkan hal lain.

Latihan ini membantu seseorang hadir sepenuhnya pada momen saat ini dan mengurangi pikiran yang berlarian ke masa lalu atau masa depan.

“Kesadaran penuh terhadap napas membantu melepaskan stres, meningkatkan kejernihan pikiran, dan membuat kita lebih tenang menjalani hari,” pungkas Yogendra.

Mulai hari dengan pikiran yang tenang

Melakukan meditasi pagi selama 10–15 menit dapat membantu menata emosi, meningkatkan fokus, serta membuat seseorang lebih siap menghadapi tekanan. 

Dengan rutin melatih pikiran sejak pagi, hari yang dimulai dengan tenang akan cenderung berakhir dengan damai pula.