4 Langkah Memulihkan Kondisi Tubuh Usai Bersepeda

KOMPAS.com - Istirahat dan memulihkan diri setelah bersepeda sangatlah penting.

Pesepeda profesional punya aturan ketat yang memungkinkan tubuh beradaptasi dan menjadi lebih kuat, namun kita belum tentu bisa melakukan hal yang sama.

Ada berbagai langkah sederhana yang dapat kita lakukan untuk memberikan tubuh dan otot kita bahan bakar serta istirahat yang dibutuhkan agar kita tetap bugar, termotivasi, dan bebas cedera.

1. Pemulihan tubuh pasca bersepeda

Setelah latihan keras, penting untuk memulihkan tubuh dan otot-otot kaki kita.

Lanjutkan bersepeda selama 10-15 menit dengan santai untuk mengembalikan tubuh kita ke kondisi sebelum latihan.

Pendinginan akan membantu menghilangkan limbah dari otot-otot dan mengalirkan darah kita ke seluruh tubuh untuk mencegah pusing atau pingsan setelah latihan.

Baca juga: Perlukah Pemanasan Sebelum Bersepeda?

2. Penuhi asupan nutrisi

Sangat penting untuk mendapatkan nutrisi tepat sebelum dan seusai bersepeda. Kita perlu mengisi kembali bahan bakar tubuh kita dengan karbohidrat, protein, dan air putih.

Protein sangat baik bagi otot, di mana akan menurunkan risiko kerusakan otot yang disebabkan oleh latihan dan membantu memperbaiki serta membangun otot.