Kompas.com - 15/07/2020, 20:10 WIB

KOMPAS.com - Istirahat dan memulihkan diri setelah bersepeda sangatlah penting.

Pesepeda profesional punya aturan ketat yang memungkinkan tubuh beradaptasi dan menjadi lebih kuat, namun kita belum tentu bisa melakukan hal yang sama.

Ada berbagai langkah sederhana yang dapat kita lakukan untuk memberikan tubuh dan otot kita bahan bakar serta istirahat yang dibutuhkan agar kita tetap bugar, termotivasi, dan bebas cedera.

1. Pemulihan tubuh pasca bersepeda

Setelah latihan keras, penting untuk memulihkan tubuh dan otot-otot kaki kita.

Lanjutkan bersepeda selama 10-15 menit dengan santai untuk mengembalikan tubuh kita ke kondisi sebelum latihan.

Pendinginan akan membantu menghilangkan limbah dari otot-otot dan mengalirkan darah kita ke seluruh tubuh untuk mencegah pusing atau pingsan setelah latihan.

Baca juga: Perlukah Pemanasan Sebelum Bersepeda?

2. Penuhi asupan nutrisi

Sangat penting untuk mendapatkan nutrisi tepat sebelum dan seusai bersepeda. Kita perlu mengisi kembali bahan bakar tubuh kita dengan karbohidrat, protein, dan air putih.

Protein sangat baik bagi otot, di mana akan menurunkan risiko kerusakan otot yang disebabkan oleh latihan dan membantu memperbaiki serta membangun otot.

Halaman:
Baca tentang


Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.