Manfaat Kesehatan di Balik Jalan Kaki 11 Menit Setiap Hari

KOMPAS.com - Aktivitas fisik sesedikit apapun ternyata tetap bisa memberi dampak kesehatan terhadap tubuh kita.

Kehidupan di masa pandemi kemudian membuat sebagian orang menjadi lebih banyak duduk, meskipun sebelumnya sudah banyak pula yang terbiasa bekerja di balik meja dan duduk sepanjang hari.

Efek buruk dari terlalu banyak duduk perlu diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup.

Dilansir The New York Times, sebuah penelitian baru yang dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine mengungkapkan, jalan kaki sedikitnya 11 menit sehari saja sebetulnya sudah cukup mengurangi konsekuensi kesehatan yang tidak diinginkan akibat duduk selama berjam-jam.

Penelitian tersebut mencari tahu bagaimana pola hidup tidak aktif dapat memengaruhi usia hidup seseorang.

Para peneliti mengandalkan data objektif dari puluhan ribu orang tentang bagaimana mereka menghabiskan hari-hari mereka, menemukan bahwa mereka yang paling tidak banyak bergerak berisiko tinggi meninggal di usia muda.

Tetapi, bangkit dan bergerak bisa mengurangi ancaman tersebut secara substansial meskipun gerakannya tidak banyak.

Beberapa studi epidemiologi sebelumnya telah mengungkapkan hubungan antara perilaku banyak duduk dan kematian.

Secara umum, penelitian-penelitian tersebut menemukan bahwa orang - orang yang terlalu banyak duduk jauh lebih berisiko mengalami kematian dini daripada orang yang bergerak aktif.

Baca juga: 7 Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah

Berapa lama harus bergerak?
Meski perilaku terlalu banyak duduk diketahui dapat meningkatkan risiko kematian dini, belum diketahui dengan jelas tentang seberapa aktif kita harus bergerak.

Jika kita duduk selama berjam-jam setiap harinya, apakah meluangkan waktu jeda 30 menit untuk berolahraga setiap hari sudah cukup?

Beberapa penelitian sebelunnya menjawab, tidak.

Sebuah studi tahun 2016 yang melibatkan lebih dari satu juta orang menyarankan pria dan wanita untuk berolahraga moderat selama sekitar 60-75 menit sehari untuk mengurangi efek duduk yang tidak diinginkan.

Penelitian itu meminta para partisipannya untuk mengingat seberapa banyak mereka telah duduk dan bergerak.

Sayangnya, kita pada umumnya cenderung menarasikan kehidupan kita secara berlebihan, dalam hal ini sering kali melebih-lebihkan aktivitas fisik yang dilakukan dan meremehkan seberapa banyak kita duduk sehingga rekomendasinya mungkin menjadi tidak tepat.