Simak, 5 Kiat Melakukan Diet yang Dapat Mengurangi Stres
KOMPAS.com - Tidak ada yang lebih buruk daripada terus-menerus merasa stres. Terutama ketika kita sedang mencoba menurukan berat badan, stres hanya akan menjadi penghalang.
Keadaan stres yang terus-menerus juga dapat memiliki banyak efek samping pada tubuh kita secara keseluruhan.
"Untuk memahami efek stres pada tubuh, kita perlu mengenali hormon terkait stres kita. Hormon stres utama adalah kortisol dan hormon pengantar sinyal pada saraf adalah serotonin."
Demikian penjelasan dari Chief Medical Officer for Medi-Weightloss, Gretchen San Miguel, MD.
Menurut dia, pada awalnya stres dapat menyebabkan kurangnya nafsu makan, tetapi stres kronis jangka panjang justru meningkatkan rasa lapar.
Baca juga: 10 Hal Sederhana untuk Mengatasi Stres, Cuma Perlu 15 Menit
"Kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan kadar insulin, sehingga membuat kita mendambakan makanan yang manis dan berlemak tinggi," terangnya.
Secara kronis, ini juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, tekanan darah tinggi, diabetes, kelelahan, dan kesulitan berkonsentrasi.
Namun, jangan khawatir, San Miguel membagikan beberapa kiat diet terbaik dan termudah yang dapat Anda terapkan untuk mengurangi stres seperti yang dilansir dari laman Eat This Not That berikut ini.
Baca juga: Mengapa Candu Makanan Manis Sulit Dihentikan
1. Kurangi konsumsi makanan manis
San Miguel mengatakan bahwa makanan tinggi gula akan membuat kita mendambakan lebih banyak makanan manis, yang menciptakan siklus tanpa akhir.
"Mengonsumsi gula dikaitkan dengan tingkat kortisol yang lebih tinggi pada individu yang mengalami obesitas," ungkapnya.
Meski begitu, ada beberapa makanan atau camilan manis yang menyehatkan dan baik dikonsumsi saat diet yakni coklat hitam (dark chocolate) karena bisa mengurangi hormon stres.
Baca juga: Cokelat Hitam Baik untuk Jantung, Asalkan...
Makan di bulan Ramadhan sangat rentan dengan perilaku makan tidak sehat yang harus dihindari oleh penderita Gerd.
2. Penuhi jenis makanan yang tepat
Salah satu cara diet untuk menghilangkan stres adalah dengan mengonsumsi sayuran mentah karena dapat menurunkan kadar kortisol.
"Sayuran sangat rendah kalori dan mengandung nutrisi penting, serta serat makanan," ujarnya.
