Kompas.com - 28/06/2021, 10:11 WIB
Ilustrasi diet diabetes Ilustrasi diet diabetes

KOMPAS.com - Salah satu cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami adalah lewat pengaturan pola makan. Para ahli merekomendasikan diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) untuk dilakukan karena terbukti membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Data dari World Health Organization (WHO) tahun 2015 menunjukkan, sekitar 1,13 miliar orang di dunia menderita hipertensi, artinya 1 dari 3 orang di dunia terdiagnosis hipertensi.

Indonesia masuk posisi 5 negara teratas penyumbang kasus hipertensi di dunia, diikuti 4 negara lainnya, yaitu Amerika Serikat, Cina, India dan Rusia, seperti yang pernah diberitakan di Kompas.com (16/01/2017).

Berbagai penelitian menemukan bahwa orang yang mengikuti diet DASH dapat menurunkan tekanan darah mereka dalam beberapa minggu.

Baca juga: Mengenal Diet DASH, Diet untuk Orang Hipertensi

Menariknya lagi, diet DASH ini juga dapat membantu kita untuk menurunkan berat badan berlebih dan mengurangi risiko penyakit jantung serta kanker.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Ahli diet Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LDmengatakan bahwa hal yang menyenangkan dari diet Dash adalah kita tidak memerlukan makanan khusus dan kita tidak perlu kelaparan atau menghilangkan camilan.

Makanan yang disarankan saat menjalankan diet DASH

Diet DASH berfokus pada makan makanan sehat bagi jantung yang dapat kita temukan di pasar dengan cukup mudah.

Makanan ini secara alami tinggi serat, magnesium, potasium dan kalsium, serta rendah sodium.

Nah, berikut ini adalah makanan yang disarankan ketika kita menjalankan diet Dash:

  • Buah-buahan.
  • Sayuran.
  • Biji-bijian utuh.
  • Kacang-kacangan, biji-bijian dan polong-polongan.
  • Susu rendah lemak.

Baca juga: Mengapa Hipertensi Bisa Sebabkan Stroke dan Penyakit Jantung

IlustrasiThinkstockphotos Ilustrasi

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.