KOMPAS.com - Dispnea atau sesak napas adalah kondisi tidak nyaman yang menyulitkan udara masuk sepenuhnya ke paru-paru.
Masalah dengan jantung atau paru-paru dapat membahayakan pernapasan kita.
Beberapa orang mungkin mengalami sesak napas tiba-tiba untuk waktu yang singkat, misalnya satu atau dua menit setelah melakukan aktivitas berat.
Namun, sesak napas juga bisa jadi masalah kronis, membuat kita merasa tidak mendapatkan cukup udara ke dalam paru-paru dalam jangka waktu yang panjang.
Pada kasus yang serius, kita mungkin merasa seperti tercekik. Serangan dispnea juga dapat menyebabkan sesak dada.
Sesak napas bisa menjadi tanda peringatan masalah kesehatan yang membutuhkan perawatan segera.
Baca juga: Berbagai Penyebab Sesak Napas, Tak Cuma akibat Covid-19
Namun, jika sesak napas yang kita rasakan tidak disebabkan oleh kondisi darurat medis, ada beberapa cara mengatasi sesak napas yang dapat dilakukan di rumah:
Bernapas dengan mengerucutkan bibir (pursed-lip breathing) adalah cara sederhana untuk mengontrol sesak napas.
Cara ini membantu memperlambat laju pernapasan dengan segera, sehingga setiap napas lebih dalam dan efektif.
Pursed-lip breathing ini juga membantu melepaskan udara yang terperangkap di paru-paru.
Kita dapat mempraktikannya setiap kali mengalami sesak napas, terutama ketika melakukan bagian berat dalam sebuah aktivitas. Misalnya, saat mengangkat beban berat atau menaiki tangga.
Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
Beristirahat sambil duduk dapat membantu tubuh lebih rileks, sehingga bernapas menjadi lebih mudah.
Untuk melakukannya, cobalah duduk di kursi dengan kaki rata di permukaan lantai. Kemudian, condongkan dada sedikit ke depan.
Sandarkan siku pada lutut atau pegang dagu dengan tangan. Ingatlah untuk menjaga otot leher dan bahu tetap rileks.
Jika ada kursi dan meja di dekat kita, kita bisa mencoba duduk dan memiringkan tubuh ke depan sambil bersandar ke meja.
Posisi ini mungkin sedikit lebih nyaman untuk mengatur napas. Ketika memperagakannya, kita bisa mengistirahatkan kepala pada lengan atau atas bantal.
Baca juga: Mana Lebih Baik, Bernapas Melalui Hidung atau Mulut?
Berdiri juga bisa membantu tubuh dan saluran pernapasan lebih rileks.
Untuk melakukannya, berdirilah di dekat dinding dan sandarkan panggul ke dinding. Pastikan kaki berjarak selebar bahu dan tangan diletakkan di paha.
Dengan bahu rileks, condongkan tubuh sedikit ke depan, dan ayunkan lengan di depan tubuh kita.
Berdirilah di dekat meja atau perabot dengan permukaan datar dan kokoh lainnya. Pastikan meja atau perabot tersebut memiliki tinggi lebih rendah dari bahu kita.
Letakkan siku atau tangan di atas meja atau perabot tersebut dan jaga agar leher tetap rileks.
Pastikan bahu tetap rileks.
Banyak orang mengalami sesak napas saat tidur sehingga sering terbangun.
Pada akhirnya, kondisi ini dapat mengurangi kualitas dan durasi tidur kita.
Cobalah berbaring miring dengan bantal di antara kaki dan kepala ditinggikan dengan bantal, jaga agar punggung tetap lurus.
Kita juga bisa berbaring pada posisi telentang dengan kepala ditinggikan dan lutut ditekuk, dengan bantal di bawah lutut.
Kedua posisi ini dapat membantu tubuh dan saluran pernapasan tetap rileks sehingga kita lebih mudah untuk bernapas.
Jika terjadi berkepanjangan, cobalah berkonsultasi dengan dokter untuk mengenali kemungkinan adanya kondisi kesehatan tertentu, termasuk sleep apnea.
Baca juga: 7 Teknik Latihan Pernapasan Pereda Stres, Mau Coba?
Pernapasan diafragma juga dapat membantu mengatasi sesak napas.
Untuk mempraktikannya, kita dapat melakukan hal berikut:
Sebuah studi menemukan bahwa udara segar dapat membantu meredakan sesak napas.
Kita bisa coba mengarahkan kipas angin kecil ke wajah untuk membantu meringankan gejala sesak napas.
Sebuah studi awal menunjukkan bahwa kafein dapat membantu melemaskan otot-otot di saluran pernapasan penderita asma.
Cara ini disebut dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru hingga empat jam.
Baca juga: Selain Covid-19, Waspadai Virus RSV yang Bisa Ganggu Pernapasan
Ada banyak kemungkinan penyebab sesak napas, beberapa di antaranya serius dan memerlukan perawatan medis darurat.
Jika sesak napas sudah terasa begitu mengganggu kenyamanan, sebaiknya segeralah berkonsultasi dengan dokter.
Mendapatkan diagnosis secara cepat juga dapat membantu kita mendapatkan penanganan yang tepat dengan segera.
Sementara kasus sesak napas yang tidak serius dapat ditangani di rumah.
Perubahan gaya hidup juga dapat membantu mengatasi sesak napas. Beberapa di antaranya:
Ingatlah bahwa hanya dokter yang dapat mendiagnosis dengan tepat penyebab sesak napas yang kita rasakan.
Sesak napas yang tidak dapat dijelaskan penyebabnya dapat menjadi tanda kondisi medis yang serius. Untuk itu, pastikan segera mengonsultasikannya dengan dokter.
Kita mungkin juga perlu bertemu dengan dokter jika sesak napas disertai dengan:
Baca juga: Waspadai, Sesak Napas Tak Hanya karena Serangan Jantung
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.