3 Latihan Olahraga untuk Kesehatan Tulang, Sendi, dan Otot
KOMPAS.com - Menjaga kesehatan tulang, persendian, dan otot, harus dilakukan dengan cara aktif bergerak sejak dini.
Jika sering dilatih, tulang, otot, dan sendi pun bisa berfungsi optimal, bahkan hingga lanjut usia.
“Penting untuk menjaga gaya hidup sehat dan aktif sejak dini dengan melakukan latihan fisik yang paling mudah seperti berjalan, berlari, dan melompat," kata dr. Angelica Anggunadi, Sp.KO dalam acara virtual press launch Anlene Activit 3X & Anlene Gold 5X (3/8/2021).
Ia menjelaskan, ada 3 jenis latihan yang direkomendasikan untuk kita lakukan:
1. Latihan daya tahan jantung dan paru
Latihan daya tahan jantung dan paru, dikenal dengan latihan kardio, bahkan bisa dilakukan tanpa menggunakan bantuan alat apa pun.
"Jangan jadikan tidak memiliki alat sebagai alasan untuk tidak bergerak," kata Angelica.
Contoh dari latihan daya tahan jantung seperti jalan cepat, lari di treadmill, bersepeda di atas sepeda statis, senam sambil duduk, renang, dan berjalan di dalam kolam renang.
Kita bisa melakukan latihan ini sebanyak tiga hingga lima kali dalam seminggu.
Baca juga: Sehatkan Otak Hingga Atasi Disfungsi Ereksi, Ini 6 Manfaat Latihan Kardio
2. Latihan kekuatan otot
Latihan ini bersifat spesifik untuk tiap area tubuh atau otot yang dilatih, seperti untuk lengan bagian atas, panggul, paha samping, betis, dada, paha depan, perut dan punggung, serta bokong dan paha belakang.
Nah, latihan kekuatan otot ini dibagi menjadi dua yaitu: latihan beban dan latihan kalistenik (tanpa menggunakan beban).
3. Latihan kelenturan
Latihan ini juga spesifik untuk tiap bagian tubuh, dalam hal ini dibagi menjadi dua yaitu latihan untuk tubuh bagian atas dan latihan untuk tubuh bagian bawah.
Untuk tubuh bagian atas kita dapat melakukan:
