Sehatkan Otak Hingga Atasi Disfungsi Ereksi, Ini 6 Manfaat Latihan Kardio

KOMPAS.com - Latihan kardiovaskular atau kardio seperti bersepeda, berlari, menari, mendaki, dan kickboxing adalah pilihan olahraga yang baik untuk meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Selain itu, ahli fisiologi olahraga, Dr Erik Van Iterson, PhD, MS mengatakan bahwa latihan kardio juga dapat membuat jantung kita tidak harus bekerja terlalu keras sepanjang waktu.

Menurut, American Heart Association rekomendasi untuk latihan kardio adalah 150 menit dengan intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas berat yang dijadwalkan hampir setiap hari dalam seminggu.

"Cobalah berolahraga 30 menit selama lima hari atau lebih dalam seminggu yang meningkatkan detak jantung kita selama aktivitas tersebut," ujarnya.

"Atau cobalah latihan selama 10 menit dalam lima hari atau lebih dalam seminggu," lanjut dia.

Baca juga: Tetap Sehat di Rumah dengan 5 Latihan Kardio Ini

Adapun, Dr Van Iterson juga memberi tahu sejumlah manfaat latihan kardio yang lebih dari sekadar untuk kesehatan jantung, seperti yang dilansir dari laman Cleveland Clinic berikut ini.

1. Kesehatan otak dan sendi

Latihan kardio secara teratur diketahui dapat bermanfaat bagi kesehatan otak dan sendi.

Satu studi melaporkan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi risiko demensia, berapa pun usia kita.

Manfaat lainnya termasuk:

• Meningkatkan aliran darah dan mengurangi kemungkinan stroke.
• Meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir.
• Memerangi penurunan fungsi otak seiring bertambahnya usia.
• Membantu melindungi dari penyakit alzheimer.
• Melawan osteoporosis dan mengurangi kemungkinan patah tulang pinggul.
• Membantu mengelola ketidaknyamanan arthritis dan mempertahankan rentang gerak sendi.

Baca juga: 15 Olahraga Kardio untuk Mereka yang Tidak Suka Lari

2. Baik bagi kulit, otot, dan berat badan

Apapun pilihan kita berolahraga, menjadi aktif membantu meningkatkan sirkulasi yang mengarah pada kulit yang lebih bersih dan sehat.

Manfaat kesehatan lainnya juga bisa jauh lebih dalam dari sekedar kesehatan kulit.

Melatih otot misalnya, akan meningkatkan suplai oksigen yang memungkinkan otot bekerja lebih keras.

Seiring waktu, latihan kardio secara teratur membantu otot beradaptasi dengan beban kerja yang meningkat dan membuat aktivitas rutin tampak lebih mudah.