Kompas.com - 16/07/2021, 17:53 WIB
Ilustrasi olahraga shutterstockIlustrasi olahraga
|
Editor Wisnubrata

KOMPAS.com - Latihan kardiovaskular atau kardio seperti bersepeda, berlari, menari, mendaki, dan kickboxing adalah pilihan olahraga yang baik untuk meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Selain itu, ahli fisiologi olahraga, Dr Erik Van Iterson, PhD, MS mengatakan bahwa latihan kardio juga dapat membuat jantung kita tidak harus bekerja terlalu keras sepanjang waktu.

Menurut, American Heart Association rekomendasi untuk latihan kardio adalah 150 menit dengan intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas berat yang dijadwalkan hampir setiap hari dalam seminggu.

"Cobalah berolahraga 30 menit selama lima hari atau lebih dalam seminggu yang meningkatkan detak jantung kita selama aktivitas tersebut," ujarnya.

"Atau cobalah latihan selama 10 menit dalam lima hari atau lebih dalam seminggu," lanjut dia.

Baca juga: Tetap Sehat di Rumah dengan 5 Latihan Kardio Ini

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Adapun, Dr Van Iterson juga memberi tahu sejumlah manfaat latihan kardio yang lebih dari sekadar untuk kesehatan jantung, seperti yang dilansir dari laman Cleveland Clinic berikut ini.

1. Kesehatan otak dan sendi

Latihan kardio secara teratur diketahui dapat bermanfaat bagi kesehatan otak dan sendi.

Satu studi melaporkan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi risiko demensia, berapa pun usia kita.

Manfaat lainnya termasuk:

  • Meningkatkan aliran darah dan mengurangi kemungkinan stroke.
  • Meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir.
  • Memerangi penurunan fungsi otak seiring bertambahnya usia.
  • Membantu melindungi dari penyakit alzheimer.
  • Melawan osteoporosis dan mengurangi kemungkinan patah tulang pinggul.
  • Membantu mengelola ketidaknyamanan arthritis dan mempertahankan rentang gerak sendi.

Baca juga: 15 Olahraga Kardio untuk Mereka yang Tidak Suka Lari

Halaman Selanjutnya
Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.