Meningkatkan Latihan Kardio Selama Masa Isolasi

KOMPAS.com - Di situasi lockdown karena pandemi Covid-19, masih memungkinkan bagi kita untuk melakukan beberapa bentuk latihan.

Mayoritas dari kita kemungkinan akan menggunakan waktu ini untuk berlari atau sekadar berjalan.

Oleh karena itu, ini adalah momen yang tepat untuk meningkatkan latihan kardio, sesuatu yang seringkali sulit dilakukan karena padatnya rutinitas kerja di kantor.

Baca juga: Lari Belum Tentu Efektif, Pahami Jenis Kardio yang Paling Pas

"Langkah yang baik adalah mengetahui, jika latihan kardio kita semakin baik, bisa jadi kita berlatih lebih keras dan dengan intensitas lebih besar," kata Ben Lucas direktur Flow Athletic.

"Jika waktu kita mengalami peningkatan, atau mungkin tugas yang kita lakukan semakin mudah, maka itu saatnya menyesuaikan latihan atau rutinitas kita untuk membuatnya sedikit lebih sulit."

"Katakanlah kita ingin meningkatkan lari sejauh 10 km dalam waktu satu menit, ini akan bisa dilakukan dalam waktu dua minggu."

Dilansir dari DMarge, Lucas menyarankan untuk melakukan latihan berlari di bukit, mencoba beberapa lari panjang dan masuk ke ruang fitnes untuk memperkuat kaki, pantat, dan stabilitas inti agar membantu kita menjadi lebih kuat.

"Pastikan kita beristirahat beberapa hari karena kita tidak akan bergerak lebih cepat jika kita terlalu lelah untuk bergerak," tutur Lucas.

Baca juga: Hilary Duff Sukses Tùrunkan Berat Badan dengan Kardio dan Angkat Beban

Menurut Ross Edgley, atlet, petualang, dan pelatih kebugaran asal Inggris, latihan kardio yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan dapat menghasilkan peningkatan otot lebih besar dibandingkan sekadar latihan kekuatan.

Secara umum, latihan kardio berfungsi untuk menghilangkan lemak, sedangkan latihan kekuatan bertumpu pada berat otot.

Ross mengatakan, latihan kardio dapat melengkapi setiap latihan daya tahan yang kita lakukan.

Jika kita melakukan latihan daya tahan tubuh di rumah, kita dapat menggunakan sofa sebagai sarana yang serbaguna.

"Melakukan segala bentuk latihan kardiovaskular secara dramatis akan meningkatkan kepadatan kapiler kita," kata Ross.

Baca juga: Arnold Schwarzenegger Bagi Tips Olahraga di Tengah Wabah Corona

Kapiler adalah pembuluh darah kecil yang jaringannya terhubung ke otot, dan dengan meningkatkan kepadatannya, kita juga meningkatkan kemampuan untuk memasok darah, oksigen, serta nutrisi pada otot yang bekerja selama latihan.

Menurut Ross, itu salah satu aspek paling diabaikan dari latihan kekuatan, karena atlet berbasis kekuatan terlalu menekankan angkat besi dibandingkan menjaga kapiler mereka."

Jika kita hanya berada di rumah dan jarang menggunakan sepatu olahraga, maka pergilah ke luar dan mulai melakukan jogging ringan.

Kita juga bisa menambahkan beberapa anak tangga sebagai sarana latihan sprint kita.

Baca juga: Jangan Kurang Gerak, Simak Tips Olahraga Selama Masa Isolasi