Rita Berhasil Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga Berat, Dimulai dari Mengubah Pola Makan

KOMPAS.com - Tidak semua orang nyaman menjalani olahraga berat sebagai bagian dari diet. Rita, pengguna Threads dengan akun @ritastoner, membuktikan bahwa penurunan berat badan tetap bisa dimulai tanpa latihan fisik intens.

Dalam wawancara dengan Kompas.com pada Senin (8/12/2025), Rita menceritakan bahwa perubahan pola makan menjadi langkah awal yang ia pilih untuk menurunkan berat badan.

Baca juga: Cerita Fadil Berhasil Menurunkan Berat Badan 25 Kilogram, Emosi Jadi Lebih Stabil

Memulai diet dari kesadaran diri

Rita mengaku menyadari sejak awal bahwa dirinya bukan tipe orang yang rajin berolahraga. Kondisi tubuh saat itu, membuatnya cepat lelah ketika bergerak terlalu aktif. Karena itu, ia memutuskan untuk fokus mengubah kebiasaan makan terlebih dahulu.

Rita mulai mengontrol asupan kalori dan menata kembali pola makan sehari-hari agar lebih terukur.

Langkah ini ia pilih karena dinilai lebih realistis dan bisa dijalani secara konsisten. Menurutnya, memaksakan diri berolahraga berat justru berisiko membuat diet berhenti di tengah jalan.

Baca juga: Cerita Rosa Turunkan Berat Badan 13 Kg Usai Melahirkan, Konsisten Olahraga

Kontrol kalori dan aktivitas ringan

Threads/ritastone Perubahan sederhana sehari-hari ternyata cukup untuk membuat tubuh dan mental lebih sehat dan percaya diri.

Dalam prosesnya, Rita tidak sepenuhnya menghilangkan aktivitas fisik. Ia memilih aktivitas ringan yang bisa dilakukan sehari-hari, seperti memperbanyak jalan kaki.

Aktivitas tersebut dilakukan tanpa target berlebihan dan disesuaikan dengan kemampuan tubuh.

Pendekatan ini membuat Rita tetap bergerak tanpa merasa terbebani. Ia menilai perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten lebih berdampak dibandingkan perubahan drastis yang sulit dipertahankan.

Konsistensi menjadi tantangan terbesar

Rita mengakui bahwa tantangan terbesar dalam diet tanpa olahraga berat adalah menjaga konsistensi.

Rasa lelah dan jenuh kerap muncul, terutama ketika angka timbangan tidak menunjukkan perubahan signifikan.

“Ada kalanya merasa capek dan jenuh, apalagi ketika angka timbangan stuck,” ujarnya.

Meski demikian, Rita memilih untuk tetap melanjutkan proses yang sudah dijalani. Ia percaya bahwa hasil tidak akan mengkhianati usaha selama perubahan dilakukan secara berkelanjutan.

Baca juga: Usia 24 Tahun tapi Kolesterol 307, Jadi Motivasi Fadil Turunkan Berat Badan

Cara memasak jadi bagian penting

Rita Perubahan sederhana sehari-hari ternyata cukup untuk membuat tubuh dan mental lebih sehat dan percaya diri.

Selain mengatur porsi dan jenis makanan, Rita juga memperhatikan cara memasak. Ia memanfaatkan teknik memasak minim minyak, seperti kukus dan rebus, untuk menu harian.