3 Latihan Olahraga untuk Kesehatan Tulang, Sendi, dan Otot

• Rotasi bahu
• Peregangan lengan dan bahu
• Peregangan lengan atas bagian belakang
• Peregangan lengan dan batang tubuh
• Peregangan batang tubuh bagian samping
• Rotasi pinggang

Untuk tubuh bagian bawah kita dapat melakukan:

• Peregangan bokong
• Peregangan paha dalam
• Peregangan paha belakang
• Peregangan paha depan
• Peregangan betis

Baca juga: Duduk Terlalu Lama Berisiko Memicu Nyeri Sendi

Hal-hal yang harus dilakukan saat ingin memulai latihan fisik

1. Pastikan asupan nutrisi 

Asupan nutrisi berupa makanan dan air penting untuk mendukung kita melakukan latihan fisik. Untuk mencegah dehidrasi, minumlah air sebelum, ketika, dan setelah latihan.

Asupan nutrisi yang bisa mendukung kekuatan tulang, sendi dan otot seperti kalsium, kolagen, vitamin C dan juga protein, serta nutrisi tambahan seperti magnesium, zinc dan kalium bagi lansia.

2. Latihan sesuai dengan kemampuan tubuh

Apabila kita memiliki keluhan di bagian tulang, sendi, dan otot, pastikan untuk melakukan latihan yang sesuai dengan kondisi kita yang tidak menyebabkan keluhan bertambah.

3. Bila perlu konsultasi ke dokter terlebih dahulu 

Khusus untuk yang mengalami masalah metabolik/jantung, kita perlu berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter untuk menentukan latihan apa yang sesuai.

Baca juga: Latihan Terbaik untuk Bentuk Otot Perut, Bisa Dicoba di Rumah

4. Perhatikan teknik latihan yang benar

Kita tidak bisa sembarangan menggerakkan otot, untuk itu kita perlu memperhatikan teknik atau gerakan yang benar, karena ini penting untuk meminimalisir terjadinya cedera.