4 Olahraga Mudah di Rumah, Bantu Kurangi Lemak Usai Lebaran

KOMPAS.com - Lebaran identik dengan hidangan yang bersantan dan juga berlemak, sehingga ketika kita menyantapnya secara berlebihan, itu dapat memengaruhi berat badan kita.

Untungnya, penumpukan lemak usai Lebaran bisa diatasi dengan latihan atau olahraga yang ringan dan mudah di rumah.

Untuk mengetahuinya lebih lanjut, simak penjelasan selengkapnya sebagai berikut.

Olahraga untuk kurangi lemak usai Lebaran

1. Squat

Squat adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan karena efek pembakaran lemaknya.

"Paha depan dan bokong adalah dua otot terbesar di tubuh kita. Melatihnya secara efektif dengan menggunakan squat akan mendorong pertumbuhan dan kekuatan otot, sehingga kita dapat membakar lebih banyak kalori karena area otot besar yang dilatih."

Demikian penutuan seorang personal trainer Evan Williams, seperti dikutip dari laman She Finds, pada Kamis (11/4/2024).

Menurutnya, squat juga dapat membantu kesehatan lutut, yang merupakan kunci bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun.

Latihan ini dapat mengencangkan paha depan (otot di bagian depan paha) dan bokong (otot pinggul dan paha di bagian bawah).

"Untuk melakukannya, pertama-tama, berdirilah tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Kemudian, kuatkan otot inti dan dudukkan pinggul ke belakang," terang Williams.

"Usahakan agar paha sejajar dengan tanah. Lalu, dorong kaki ke tanah untuk meluruskan kaki kembali ke posisi awal," ujar dia.

Baca juga: 9 Pilihan Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

2. Plank

Selanjutnya, menurut Williams, plank adalah latihan terbaik, teraman, dan paling efektif untuk melatih otot inti.

Selain itu, latihan seperti ini sangat bagus karena mendorong aktivasi otot.

"Ini adalah salah satu latihan otot perut yang tepat bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun yang ingin menurunkan berat badan dan mengencangkan bagian tengah tubuh mereka," katanya.

Plank sedikit lebih sulit terutama jika kita merasa sulit melakukan push up.

Niken Monica Ilustrasi latihan apa saja untuk membentuk otot perut?

Pertama, mulailah dengan meletakkan tangan di lantai sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Luruskan kaki ke belakang seolah-olah kita sedang melakukan push up.