4 Olahraga Mudah di Rumah, Bantu Kurangi Lemak Usai Lebaran

Kemudian dorong jari-jari kaki ke tanah sambil menguatkan otot inti, glutes, dan paha depan sekuat mungkin (ini membantu menstabilkan tubuh kita).

Pastikan posisi kepala harus netral terhadap seluruh tulang belakang. Kita harus melihat ke bawah. Dan, ingatlah untuk mengontrol pernapasan kemudian tahan posisi ini. Latihan ini menargetkan otot perut dan lengan kita.

Baca juga: Tips Berlatih Plank untuk Dapatkan Hasil Maksimal

3. Dumbbell row

"Dengan menggunakan dumbbell seberat 5 kg hingga 10 kg, letakkan di lantai, ambil posisi plank sambil memegang dumbel dengan tangan," saran personal trainer, Jess Rose McDowell.

Jika kita tidak memiliki akses ke dumbbell, maka kita bisa menggunakan botol air minum atau susu yang sudah terisi.

Untuk latihan ini, kita harus menjaga lengan selebar bahu, bahu ke bawah, dan tumit ke belakang.

Kemudian, kencangkan otot bokong, paha depan, dan otot inti sambil menjaga punggung tetap rata.

Angkat dumbbell ke atas dengan membuat tekukan 90 derajat, lalu kembalikan dumbbell ke lantai. Pertahankan napas dan fokus pada bentuk tubuh. Kemudian, ganti lengan dan ulangi.

4. Push up

Ini merupakan latihan beban tubuh yang serbaguna dan efektif yang melibatkan banyak kelompok otot, sehingga menjadi tambahan yang berharga untuk rutinitas kebugaran.

Meskipun push up terutama dikenal karena menargetkan otot-otot di dada, bahu, dan trisep, latihan ini juga melibatkan otot inti, punggung bawah, dan otot kaki untuk stabilisasi.

Keterlibatan seluruh tubuh ini mengarah pada peningkatan pengeluaran kalori dan mendorong pertumbuhan otot.

pexels.com Push up with bench

"Push up luar biasa dan melatih setiap bagian tubuh, membantu mengencangkan semua otot," terang personal trainer dan ahli kesehatan di Maple Holistics, Caleb Backe.

Melakukan hanya tiga set dengan 12 kali push up sebanyak tiga atau empat kali seminggu dapat membantu kita mulai melihat hasilnya hanya dalam beberapa minggu.

"Jika kita merasa sulit pada awalnya untuk melakukan push up penuh, cobalah melakukan push up yang dimodifikasi, dengan menggunakan lutut untuk menopang tubuh dan mendorong ke atas dengan menggunakan tubuh dan tangan kita," jelasnya.

Baca juga: Cara Melakukan Push Up dengan Benar agar Manfaatnya Terasa

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Kompas.com (@kompascom)