Kenali, Penyebab Kekelahan Berlebih Usai Olahraga

Jika kita hendak berolahraga kurang dari satu jam, pilihlah camilan dengan kandungan protein yang mudah dicerna dan sumber karbohidrat yang mudah dibakar, seperti yogurt, protein whey shake dengan buah beri atau apel dan keju.

Apabila durasi olahraga lebih dari satu jam, kita dapat mengonsumsi yogurt Yunani dengan granola untuk memberikan energi sehingga kita bisa memertahankan rutinitas berolahraga.

Setelah latihan, isi tubuh dengan camilan atau makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks semacam oatmeal, pisang dan keju, kacang-kacangan dan apel, atau roti gandum utuh dengan selai kacang.

Semua makanan tersebut akan menggantikan simpanan glikogen (karbohidrat) yang sudah dibakar selama berolahraga, dan memberikan dorongan energi.

3. Menghidrasi tubuh

Cegah dehidrasi saat kita mengeluarkan cairan sewaktu berolahraga. Intinya, kita harus meminum banyak cairan sebelum, selama, dan setelah latihan.

American Council on Exercise merekomendasikan setiap individu untuk meminum air putih antara 2,7-3,7 liter per hari.

Sementara itu, University of Colorado Hospital menyarankan kita untuk meminum air putih antara dua hingga tiga gelas sebelum berolahraga.

Sekitar 10 menit sebelum sesi latihan dimulai, minumlah satu gelas air putih. Tambahkan lagi satu gelas air putih untuk setiap 15-20 menit latihan.

Apabila kita melakukan latihan dengan intensitas tinggi, atau latihan di luar ruangan dalam cuaca panas, pastikan tubuh terhidrasi dengan baik untuk mengoptimalkan latihan sekaligus mencegah kelelahan.

Selama menjalani latihan yang intens, minumlah sekitar 200-300 mililiter cairan setiap 10-20 menit.

4. Tidur berkualitas

Jika kita menghabiskan malam untuk belajar, bekerja, atau mengurus keluarga alih-alih tidur, kita akan merasa lebih lelah usai berolahraga.

Cobalah tidur antara 7-9 jam semalam untuk memungkinkan pemulihan dan pembangunan kembali otot.

Terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dapat memicu kelelahan setelah berolahraga.

Cobalah tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Selain itu, tidurlah di ruangan yang gelap, santai dan tidak terlalu panas atau terlalu dingin.

5. Konsultasi dengan dokter

Dalam kasus yang jarang terjadi, kelelahan mungkin disebabkan oleh kondisi medis.

Jika kita memiliki masalah medis selain kelelahan setelah berolahraga, jangan ragu menghubungi dokter.