7 Tips Hilangkan Overthinking Pemicu Insomnia

KOMPAS.com - Bisa tidur malam dengan nyenyak tanpa beban pikiran apapun tentu jadi dambaan setiap orang.

Namun sayangnya, terkadang kita malah overthinking alias berpikir berlebihan, dan malah jadi sulit tidur.

Padahal, semua orang tentu butuh tidur yang cukup demi menunjang kesehatan dan keproduktivitasannya sehari-hari.

Baca juga: 10 Cara Mengatasi Overthinking soal Hubungan

Malam penuh overthinking ini pun bisa terjadi pada siapa saja dan berulang kali, membuat kita bingung mengatasinya.

Nah, berikut tips menghilangkan overhinking di malam hari menurut tujuh pakar tidur.

• Alihkan perhatian dengan memikirkan hal lain

Menurut pakar tidur independen dan penulis dari buku “How To Sleep Well” Neil Stanley, kunci tidur nyenyak adalah pikiran yang tenang.

Jadi pikirkanlah hal lain, bukan hal yang kita khawatirkan.

“Kita bisa memikirkan apa saja yang menurut kita menarik, namun jangan memikirkan hal penting."

"Dengan demikian kita dapat mencurahkan energi otak untuk itu tanpa berbenturan dengan dunia nyata, yang akan membuat kita kembali khawatir dan overthinking,” ujarnya.

Baca juga: 5 Cara Mudah untuk Mengatasi Overthinking

• Mencoba untuk tetap bangun

Tips untuk mencegah overthinking berikutnya adalah mencoba untuk tetap bangun.

“Berpikir tentang tidur dan berharap agar itu terjadi merupakan resep untuk tetap bangun."

"Sebab ini adalah saatnya pemikiran paradoks datang. Jika kita memberikan instruksi paradoks untuk tetap terjaga, hasilnya kita akan lebih mudah tidur.”

Demikian ujar profesor pengobatan tidur di University of Oxford, Colin Espie.

Espie menambahkan, jika kita bisa tetap nyaman dengan berpikir untuk tetap terjaga, maka kecemasan dan frustasi yang identik dengan mencoba untuk tidur pun akan hilang.

• Turun dari tempat tidur

Melakukan hal “sebaliknya” juga disarankan oleh konsultan tidur Jenni June.