7 Tips Hilangkan Overthinking Pemicu Insomnia

Dia mengatakan, apabila kita sudah mengalami kesulitan tidur karena overthinking selama 20 menit, cobalah untuk bangun dari tempat tidur.

Setelah itu, ia menyarankan agar kita pergi ke ruangan remang-remang lain dan menyiapkan sebuah buku catatan untuk menuliskan pikiran yang membuat kita terjaga.

Hal itu dilakukan sebelum kembali ke kemar dan mencoba untuk bernapas serta menenangkan diri, lalu mengizinkan diri sendiri untuk tidur.

Baca juga: 3 Strategi Menghentikan Overthinking, Rekomendasi Psikoterapis

• Tulis semua hal yang dikhawatirkan

Spesialis insomnia di National Health Services, Kathryn Pinkham menyarankan agar kita menghabiskan waktu sekitar 20 menit untuk menuliskan isi pikiran di atas kertas setiap hari.

Menurut Pinkham, cara ini dapat membuat kita menyadari bahwa sebenarnya kita tidak memiliki banyak hal yang perlu dikhawatirkan.

Sebutlah, bagaimana jika membuat kesalahan di tempat kerja, yang bisa diatasi dengan membuat rencana untuk mencegahnya.

Namun jika ternyata kita benar-benar memiliki kekhawatiran “nyata” seperti memang telah melakukan kesalahan dan kehilangan pekerjaan karenanya, sebaiknya belajarlah untuk merelakannya.

• Kembali ke tempat tidur dan tarik napas dalam-dalam

Menurut terapis tidur di Sleep Therapy Bristol Christabel Majendie, menarik napas dalam-dalam bisa menjadi teknik distrasksi yang baik, terutama jika dipadukan dengan menghitung.

“Kita bisa mencoba untuk bernapas lebih panjang dibanding biasanya, lalu berhenti sebentar setelah menarik napas dan menghembuskannya."

"Sehingga kita bisa menghitung hingga tiga saat menarik napas, lalu berhenti dan menghitung hingga lima saat menghembuskannya, lalu kembali berhenti,” ujar Majendie.

Majendie pun menambahkan, kita hanya perlu mencoba kembali fokus saat pikiran mulai kacau dan kembali melakukan latihan pernapasan yang sama.

• Cobalah untuk tidak berusaha terlalu keras

Direktur dari HappySleepers, Jenny Stephenson menyarankan agar sebaiknya kita tidak berusaha terlalu keras untuk menghilangkan overthinking.

Baca juga: Sering Overthinking, Ini Cara Sederhana Dikta untuk Mengatasinya

Pasalnya, hal semacam itu hanya akan memperparah insomnia.

“Pendekatan yang baik untuk mengatasi ini adalah dengan belajar untuk mengamati dan menerimanya menggunakan strategi mindfulness,” ujar dia.

• Coba habiskan waktu di bawah sinar matahari pagi

Tips menghilangkan overthinking sebelum tidur yang terakhir adalah membuat rencana untuk menghabiskan waktu di bawah sinar matahari pagi.

“Mendapat paparan sinar matahari pagi dapat membantu jam internal otak menyesuaikan diri, membuat tidur di malam hari menjadi lebih mudah.”

Begitu kata penulis Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep, David K. Randall.

Ia mengatakan, seseorang yang sulit tidur di malam hari bisa mencoba untuk mendapatkan paparan sinar matahari lebih banyak di pagi hari.

Tips ini akan membantu untuk tertidur di saat yang diinginkan.

Baca juga: Simak, 4 Tips Menghentikan Overthinking pada Orang ADHD