5 Kebiasaan Makan untuk Menurunkan Berat Badan Setelah Usia 30 Tahun

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan memang bukan hal mudah, terutama setelah umur sudah memasuki 30 tahunan.

Salah satu studi yang diterbitkan di jurnal Science menemukan, metabolisme tubuh sebenarnya tidak akan melambat sebelum mencapai usia 60 tahun.

Namun, ada beberapa alasan mengapa menurunkan berat badan terasa sulit setelah mencapai usia 30 tahun.

Misalnya saja, hidup yang semakin sibuk, pekerjaan, tidak banyak bergerak, hingga kebiasaan makan.

"Jika sebelumnya tidak pernah mengalami masalah berat badan sebelum berusia 30 tahun dan kebiasaan makan serta gaya hidup kita buruk, kemungkinan masalah berat badan itu akan muncul setelah memasuki 30 tahun."

Demikian kata pendiri GetNaked® Nutrition dan penulis darii Slim Down with Smoothies, Laura Burak MS, RD, sebagaimana dikutip dari laman Eat This, Not That!.

Kabar baiknya, Burak mengatakan, sebenarnya usia bukan halangan untuk memertahankan bentuk tubuh dan menurunkan berat badan.

Kita hanya memerlukan mindset positif dan menerapkan pola hidup sehat, seperti olahraga dan kebiasaan makan yang baik.

Nah, untuk mengetahui lebih jelas tentang kebiasaan makan sehat yang bisa diterapkan demi mengurangi berat badan setelah berusia 30 tahun, mari simak ulasan berikut.

• Konsumsi makanan berkualitas

Kebiasaan makan pertama untuk menurunkan berat badan setelah 30 tahun adalah mengonsumsi makanan berbasis tanaman berkualitas.

Bahan ini terdiri dari makanan yang tumbuh di luar ruangan, seperti sayuran dan buah segar, kacang-kacangan, biji-bijian, serta minyak yang menyehatkan jantung, seperti minyak alpukat, zaitun, kentang, jagung, dan kacang.

Hal itu pun dibuktikan dalam sebuah ulasan yang diterbitkan di jurnal Nutrients pada tahun 2020.

Disebutkan, peningkatan asupan sayuran dan buah-buahan dapat membantu menurunkan berat badan pada perempuan, yang kemungkinan disebabkan karena fakta bahwa makanan tersebut tinggi serat dan rendah kalori, serta membantu kita makan dengan lebih perlahan.

Selain itu, kita juga perlu mengonsumsi protein tanpa lemak, seperti daging ikan, unggas, dan telur guna menjaga gula darah tetap stabil.

"Ini akan membantu nutrisi dalam tubuh tetap seimbang dan kenyang, yang mengecilkan kemungkinan untuk mengonsumsi junk food pada pukul empat pagi," ujar Burak.