5 Kebiasaan Makan untuk Menurunkan Berat Badan Setelah Usia 30 Tahun

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan memang bukan hal mudah, terutama setelah umur sudah memasuki 30 tahunan.

Salah satu studi yang diterbitkan di jurnal Science menemukan, metabolisme tubuh sebenarnya tidak akan melambat sebelum mencapai usia 60 tahun.

Namun, ada beberapa alasan mengapa menurunkan berat badan terasa sulit setelah mencapai usia 30 tahun.

Misalnya saja, hidup yang semakin sibuk, pekerjaan, tidak banyak bergerak, hingga kebiasaan makan.

"Jika sebelumnya tidak pernah mengalami masalah berat badan sebelum berusia 30 tahun dan kebiasaan makan serta gaya hidup kita buruk, kemungkinan masalah berat badan itu akan muncul setelah memasuki 30 tahun."

Demikian kata pendiri GetNaked® Nutrition dan penulis darii Slim Down with Smoothies, Laura Burak MS, RD, sebagaimana dikutip dari laman Eat This, Not That!.

Kabar baiknya, Burak mengatakan, sebenarnya usia bukan halangan untuk memertahankan bentuk tubuh dan menurunkan berat badan.

Kita hanya memerlukan mindset positif dan menerapkan pola hidup sehat, seperti olahraga dan kebiasaan makan yang baik.

Nah, untuk mengetahui lebih jelas tentang kebiasaan makan sehat yang bisa diterapkan demi mengurangi berat badan setelah berusia 30 tahun, mari simak ulasan berikut.

• Konsumsi makanan berkualitas

Kebiasaan makan pertama untuk menurunkan berat badan setelah 30 tahun adalah mengonsumsi makanan berbasis tanaman berkualitas.

Bahan ini terdiri dari makanan yang tumbuh di luar ruangan, seperti sayuran dan buah segar, kacang-kacangan, biji-bijian, serta minyak yang menyehatkan jantung, seperti minyak alpukat, zaitun, kentang, jagung, dan kacang.

Hal itu pun dibuktikan dalam sebuah ulasan yang diterbitkan di jurnal Nutrients pada tahun 2020.

Disebutkan, peningkatan asupan sayuran dan buah-buahan dapat membantu menurunkan berat badan pada perempuan, yang kemungkinan disebabkan karena fakta bahwa makanan tersebut tinggi serat dan rendah kalori, serta membantu kita makan dengan lebih perlahan.

Selain itu, kita juga perlu mengonsumsi protein tanpa lemak, seperti daging ikan, unggas, dan telur guna menjaga gula darah tetap stabil.

"Ini akan membantu nutrisi dalam tubuh tetap seimbang dan kenyang, yang mengecilkan kemungkinan untuk mengonsumsi junk food pada pukul empat pagi," ujar Burak.

• Membatasi jumlah gula tambahan

Gula dapat mengganggu penurunan berat badan dan meningkatkan lemak perut karena kalori di dalamnya. Apalagi menurut Burak, pengaruhnya akan semakin kuat seiring bertambahnya usia.

Jadi, membatasi jumlah konsumsi gula tambahan dari berbagai makanan seperi pastry, permen, dan soda, bisa menjadi langkah yang tepat.

Selain itu, jangan lupa untuk mengecek label makanan saat sedang berbelanja. Ini akan membantu kita untuk mengidentifikasi mengecek kandungan dalam berbagai produk kemasan.

• Pastikan makan dengan cukup

Saat mencoba menurunkan berat badan, jangan pernah sampai kekurangan makan di siang hari, namun malah mengemil di malam hari.

Ingat, tubuh tetap memerlukan energi di siang hari, jadi membuat tubuh kekurangan kalori di siang hari namun makan berlebih di malam hari malah akan membuat berat badan bertambah dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya.

Tren intermittent fasting atau beralasan terlalu sibuk di siang hari sehingga tidak bisa makan pun perlu diwaspadai.

Sebab, hal ini bisa membuat orang-orang melewatkan makan di siang hari, namun malah mengemil berbagai camilan di sore ke malam hari.

• Mempersiapkan makanan

Jika ingin menurunkan berat badan setelah 30 tahun, pertimbangkan untuk mempersiapkan makanan sendiri.

Hal ini guna memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang diperlukan, namun tetap dalam porsi yang tepat.

Dengan mempersiapkan makanan untuk satu minggu -misalnya, kemungkinan besar kita tidak akan berkeinginan untuk memakan makanan tidak sehat saat akan atau pulang bekerja.

Selain itu, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, mempersiapkan makanan di rumah dapat meningkatkan kualitas pola makan.

Studi yang sama pun menyebutkan bahwa para perencanaan makanan dapat menurunkan kemungkinan mengalami obesitas dan berat badan berlebih pada wanita, dan menurunnya obesitas pada pria.

• Praktikkan mindful eating

Cara terakhir untuk menurunkan berat badan setelah berusia 30 tahun adalah dengan mempraktikan mindful eating.

Kita duduk lalu meluangkan waktu di tengah kesibukan untuk menikmati makanan yang dilahap tanpa distraksi seperti mengecek media sosial.

"Perhatikan fakta bahwa kita benar-benar sedang makan, sehingga baik pikiran dan tubuh dapat memproses makanan lebih baik dan mencegah kita dari makan berlebihan saat kita sebenarnya tidak membutuhkan energi besar di penghujung hari," jelas Burak.