5 Kebiasaan Makan untuk Menurunkan Berat Badan Setelah Usia 30 Tahun

• Membatasi jumlah gula tambahan

Gula dapat mengganggu penurunan berat badan dan meningkatkan lemak perut karena kalori di dalamnya. Apalagi menurut Burak, pengaruhnya akan semakin kuat seiring bertambahnya usia.

Jadi, membatasi jumlah konsumsi gula tambahan dari berbagai makanan seperi pastry, permen, dan soda, bisa menjadi langkah yang tepat.

Selain itu, jangan lupa untuk mengecek label makanan saat sedang berbelanja. Ini akan membantu kita untuk mengidentifikasi mengecek kandungan dalam berbagai produk kemasan.

• Pastikan makan dengan cukup

Saat mencoba menurunkan berat badan, jangan pernah sampai kekurangan makan di siang hari, namun malah mengemil di malam hari.

Ingat, tubuh tetap memerlukan energi di siang hari, jadi membuat tubuh kekurangan kalori di siang hari namun makan berlebih di malam hari malah akan membuat berat badan bertambah dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya.

Tren intermittent fasting atau beralasan terlalu sibuk di siang hari sehingga tidak bisa makan pun perlu diwaspadai.

Sebab, hal ini bisa membuat orang-orang melewatkan makan di siang hari, namun malah mengemil berbagai camilan di sore ke malam hari.

• Mempersiapkan makanan

Jika ingin menurunkan berat badan setelah 30 tahun, pertimbangkan untuk mempersiapkan makanan sendiri.

Hal ini guna memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang diperlukan, namun tetap dalam porsi yang tepat.

Dengan mempersiapkan makanan untuk satu minggu -misalnya, kemungkinan besar kita tidak akan berkeinginan untuk memakan makanan tidak sehat saat akan atau pulang bekerja.

Selain itu, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, mempersiapkan makanan di rumah dapat meningkatkan kualitas pola makan.

Studi yang sama pun menyebutkan bahwa para perencanaan makanan dapat menurunkan kemungkinan mengalami obesitas dan berat badan berlebih pada wanita, dan menurunnya obesitas pada pria.

• Praktikkan mindful eating

Cara terakhir untuk menurunkan berat badan setelah berusia 30 tahun adalah dengan mempraktikan mindful eating.

Kita duduk lalu meluangkan waktu di tengah kesibukan untuk menikmati makanan yang dilahap tanpa distraksi seperti mengecek media sosial.

"Perhatikan fakta bahwa kita benar-benar sedang makan, sehingga baik pikiran dan tubuh dapat memproses makanan lebih baik dan mencegah kita dari makan berlebihan saat kita sebenarnya tidak membutuhkan energi besar di penghujung hari," jelas Burak.