5 Buah Terbaik untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan tidak hanya soal mengurangi porsi makan, tetapi juga tentang memilih makanan yang tepat. Buah adalah salah satu pilihan terbaik untuk membantu mencapai tujuan ini.

Kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, membuat buah-buahan tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga membuat kenyang lebih lama.

Kandungan gula alami dalam buah diproses tubuh lebih lambat dibandingkan makanan manis olahan, sehingga membantu mengontrol asupan kalori tanpa mengorbankan rasa.

Baca juga: Perjalanan Diet Adhe Tora, Food Blogger yang Sukses Turun Berat Badan 20 Kg

Berikut adalah beberapa jenis buah terbaik yang dapat dimasukkan ke dalam menu harian untuk membantu Anda mencapai target menurunkan berat badan.

1. Pir

Pir jarang disebut sebagai "makanan super," tetapi sebenarnya manfaatnya sangat luar biasa. Satu buah pir mengandung sekitar 6 gram serat, yaitu seperempat dari kebutuhan harian.

Serat ini membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga Anda cenderung menghindari makan berlebihan.

Selain itu, pir kaya akan vitamin C untuk melawan radikal bebas dan merupakan sumber kalium yang baik, yang membantu menurunkan tekanan darah serta meningkatkan kesehatan jantung.

2. Jeruk

Jeruk tidak hanya baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi juga bermanfaat dalam mendukung penurunan berat badan.

Jeruk disukai karena rasanya membantu memuaskan selera makan kita yang manis, sekaligus menawarkan sejumlah nutrisi penting.

Jeruk berukuran besar mengandung 4 gram serat, mengandung hampir semua kebutuhan vitamin C harian, dan sekitar 10% dari rekomendasi harian untuk kalium.

Jeruk juga kaya akan karotenoid, keluarga antioksidan yang memberikan warna pada jeruk. Karotenoid dapat membantu mengurangi lemak perut, meningkatkan penglihatan, dan meningkatkan kekebalan tubuh agar tetap sehat secara keseluruhan.

Baca juga: Ingin Sukses Menurunkan Berat Badan? Batasi 3 Makanan Ini Saat Diet

3. Apel

Apel adalah camilan sehat yang dapat membantu kenyang lebih lama. Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat.

Kulit apel mengandung sebagian besar serat dan senyawa bermanfaat, sehingga sebaiknya dikonsumsi tanpa dikupas.

Selain membantu menurunkan berat badan, apel juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kolesterol, dan melawan risiko penyakit seperti kanker dan diabetes tipe 2.

4. Stroberi

Buah beri yang segar ini tidak hanya lezat tetapi juga membantu mengendalikan keinginan makan makanan manis.