4 Cara Mencegah Stres Saat Terjebak Macet, Menurut Praktisi Wellness
JAKARTA, KOMPAS.com — Macet adalah situasi yang hampir tak terhindarkan bagi warga kota besar, seperti Jakarta.
Dari pagi hingga malam, jalanan yang padat kerap memancing emosi dan menambah stres, apalagi setelah seharian bekerja.
Namun, menurut Wellness Enthusiast and Practitioner Rahne Putri, ada cara sederhana untuk tetap tenang, meski terjebak dalam kemacetan panjang.
Baca juga: Mengapa Orang Rela Terjebak Macet demi Liburan? Sosiolog Ungkap Alasannya
Ia membagikan empat tips mindfulness yang bisa membantu tubuh dan pikiran tetap rileks di tengah hiruk pikuk jalanan. Simak 4 tips berikut ini.
Cara mencegah stres saat terjebak macet
1. Matikan handphone dan notifikasi
Bagi banyak orang, momen di dalam mobil seringkali dihabiskan dengan menatap layar ponsel. Namun, Rahne menyarankan hal sebaliknya.
“Ketika masuk ke mobil atau taksi, coba untuk heningkan notifikasi handphone. Setelah sibuk beraktivitas dan harus menghadapi kemacetan, biarkan diri mendapat ketenangan sejenak,” katanya dalam acara Media Gathering #TenangBersamaBlueBird di Jakarta Selatan, Kamis (17/10/2025).
Menurutnya, kebiasaan langsung membuka ponsel dan menggulir media sosial secara tidak sadar dapat menambah stres.
“Banyak orang yang masuk ke mobil atau taksi itu langsung buka HP dan scrolling yang tidak mindful, akhirnya bisa menambah stres,” ujarnya.
Momen perjalanan yang sering dianggap membosankan justru bisa menjadi waktu untuk berhenti sejenak dari distraksi digital.
Dengan menonaktifkan notifikasi, tubuh dan pikiran diberi kesempatan untuk benar-benar istirahat.
2. Duduk yang nyaman dan atur napas
Selain menjauhkan diri dari gawai, Rahne juga menekankan pentingnya memperhatikan postur tubuh dan pernapasan saat di jalan. Duduk yang kaku dan napas yang pendek justru membuat tubuh semakin tegang.
“Duduk dengan nyaman, turunkan bahu dalam keadaan yang rileks, dan coba latih pernapasan 4-2-6,” ujarnya.
Baca juga: Terjebak Macet Saat Liburan Bisa Berdampak ke Kesehatan Mental
Teknik ini berarti menarik napas selama empat detik, menahan selama dua detik, lalu menghembuskannya perlahan selama enam detik.
“Rasakan kenyamanannya dan rilis rasa tegang setelah lelah seharian,” lanjutnya.
Latihan sederhana ini bisa membantu mengendurkan otot-otot yang tegang sekaligus menenangkan sistem saraf.
