Jangan Terjebak, Ini 4 Cara Menghadapi Teman yang Toxic

KOMPAS.com – Tidak semua hubungan pertemanan berjalan sehat. Beberapa di antaranya justru dapat berubah menjadi toxic yang melelahkan secara emosional. 

Psikolog klinis Dr. Golee Abrishami mengingatkan, persahabatan seharusnya memberi ruang untuk tumbuh, bukan membuat kita terkuras. 

“Persahabatan yang positif membantu kamu berkembang, tetapi persahabatan toxic justru menarik kamu ke bawah,” ujarnya, dilansir dari PureWow, Senin (8/12/2025).

Psikolog Dr. Lauren Phillips menambahkan, hubungan pertemanan yang toxic dapat memicu kelelahan emosional. Kondisi ini membuat hubungan terasa berat dan penuh stres. 

Baca juga: Apa Dampak Orangtua yang Toxic Bagi Anak hingga Dewasa?

“Toxic friendship menguras energi, menurunkan toleransi seseorang terhadap frustrasi, dan menciptakan kelelahan empati sehingga seseorang kesulitan merasakan empati lebih jauh untuk temannya,” jelasnya 

Lantas, bagaimana cara menghadapi teman yang toxic tanpa mengorbankan kesehatan mental? Berikut empat langkah yang disarankan para ahli.

4 Cara menghadapi teman yang toxic

1. Sampaikan perasaan kamu dengan tegas

Langkah pertama menghadapi teman yang toxic adalah berani mengkomunikasikan perasaan secara jelas. 

Abrishami menjelaskan, penting untuk memberi tahu teman tersebut mengenai perilaku yang membuat kamu tidak nyaman. 

Baca juga: Ahli Bagikan 6 Cara Menghadapi Keluarga yang Toxic

“Sampaikan bagaimana tindakan mereka membuat kamu merasa dan apa yang bisa mereka lakukan berbeda di masa depan untuk memperbaiki masalah,” katanya.

Cobalah memilih waktu yang tenang dan suasana yang kondusif. Sampaikan contoh perilaku toxic yang terjadi, dampaknya pada kamu, dan apa yang kamu harapkan. 

Jika setelah diberi tahu mereka justru menyerang balik, menyalahkan kamu, atau hanya memberikan janji tanpa perubahan nyata, Abrishami menilai pertemanan itu mungkin tidak layak dipertahankan.

freepik Ilustrasi stres dan kehabisan energi.

2. Jangan turut terjebak dalam perilaku toxic mereka

Saat teman mulai menunjukkan perilaku toxic seperti bergosip, menjatuhkan orang lain, atau mengajak kamu terlibat drama, jangan ikut larut. 

Phillips mengingatkan, menanggapi perilaku toxic dengan cara yang sama hanya membuat situasi semakin negatif.

Alih-alih menyamai energi mereka, berikan respons netral dan alihkan topik pembicaraan. 

Ketika mereka menyadari bahwa kamu tidak tertarik memperkuat pola toxic tersebut, biasanya mereka akan mengurangi perilaku itu atau mencari tempat lain untuk mencurahkan drama mereka.