Tetap Sehat di Rumah dengan 5 Latihan Kardio Ini

KOMPAS.com - Bagi Anda yang tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, latihan kardio berikut bisa jadi alternatif untuk tetap menjalani pola hidup sehat dengan banyak bergerak aktif. Olahraga kardiovaskuler ini bisa dilakukan dengan atau tanpa alat bantu.

Latihan kardio, atau dikenal juga sebagai olahraga aerobik, merupakan gerakan yang dilakukan dengan menggunakan sebagian besar otot yang terdapat di dalam tubuh.

Tujuan besarnya adalah membuat memompa darah dari jantung dan paru-paru agar stamina  juga meningkat secara keseluruhan.

Olahraga ini banyak macamnya, mulai dari jalan cepat, jogging, berenang, bersepeda, hingga bermain sepak bola. Ada pula beberapa gerakan sederhana yang dapat dilakukan di rumah di sela-sela kesibukan sehari-hari.

Baca juga: Sudahkah Kamu Memahami Olahraga Kardio dengan Benar ?

Apa saja latihan kardio yang bisa dilakukan di rumah?

Salah satu keunggulan olahraga kardio adalah tidak memerlukan tempat yang luas atau menggunakan alat-alat yang rumit.

Melakukan latihan kardio di rumah juga dapat menghemat biaya sekaligus membuat kita merasa nyaman melakukan berbagai gerakan-gerakan favorit.

Berikut beberapa gerakan latihan kardio yang bisa dilakukan di rumah.

1. Jumping jack

dolgachov Jumping jack

Ketika melompat, pastikan kaki membuka lebar dan tangan direntangkan ke atas kepala. Meski latihan kardio ini terlihat sederhana, Anda bisa membakar 100 kalori hanya dalam 10 menit.

2. Lompat tali

shutterstock ilustrasi lompat tali

Bila belum pernah melakukan gerakan ini, atau sudah lama tidak melakukannya, mulailah dengan melompat selama 10-30 detik tanpa putus.

Setelah terbiasa, Anda dapat memperpanjang durasi latihan kardio ini plus melakukan gerakan variasi, seperti melompat sambil berpindah dari titik yang satu ke titik yang lain.

Baca juga: Ketahui, Manfaat Rutin Lompat Tali untuk Kebugaran Tubuh