Pria Ini Lakukan 100 Pull Up Sehari Selama 30 Hari, Apa Hasilnya?

KOMPAS.com - Seorang YouTuber bernama Brandon William menguji ketahanan fisiknya dengan tantangan kebugaran 30 hari.

Dia memasang target untuk melakukan 100 repetisi pull up setiap hari selama 30 hari.

"Pada tiga hari pertama, itu agak berat. Kedua bisep dan punggungku sangat sakit," kata dia seperti dikutip laman Menshealth.com.

Baca juga: Selain Tubuh Sehat, Ini 7 Manfaat Pull-up untuk Tubuh

"Tapi yang mengejutkan, rasa sakit itu kemudian hilang dan tidak mengganggu sama sekali."

Namun, ketika dia sudah menjalani setengah dari masa tantangan yang dijalaninya, William mengaku mengalami sakit pada bagian siku. 

Nah, untuk sedikit memecah repetisi, William sempat beralih ke hammer curl pullups sesekali. Dia pun beralasan, menambah variasi gerakan juga merupakan hal yang baik.

Ternyata, memang benar bahwa mencampur pola gerakan bisa menjadi cara yang baik untuk tetap menantang otot kita.

Kendati demikian, penting juga untuk memberikan waktu bagi serat otot untuk tumbuh kembali setelah dipecah dalam latihan.

Baca juga: Jago Pull-Up, Pemuda Singapura Masuk Guinness World Records

Dalam satu bulan menyelesaikan 3.000 pull up tentu tak mengherankan jika William memang harus merasakan sakit selama menjalani masa tantangan tersebut. 

Tetapi, di akhir bulan, dia menemukan ada beberapa perubahan nyata.

"Kemeja saya mulai terasa lebih kecil, badan saya seperti jadi terisi. Jadi, saya cukup yakin sudah menghasilkan tambahan jumlah otot yang cukup baik," kata dia.

Setelah menyelesaikan 100 repetisi pull up selama 30 hari, ia merasa menghasilkan setidaknya 0,5 kg otot, dengan bentuk punggung yang jauh lebih padat.

Tantangan itu juga meningkatkan daya tahan William. Pada akhir bulan, ia mampu meningkatkan jumlah maksimal repetisi pull up-nya dari 21 menjadi 25.

Baca juga: Lakukan Gerakan Ini untuk Melenturkan Otot Pinggul yang Kaku

Kendati demikian perlu diingat, melakukan 100 repetisi dalam bentuk latihan berat seperti pull up setiap hari selama sebulan tanpa istirahat, akan menimbulkan keausan.

Sepertinya, kita tidak akan selalu melihat keuntungan besar dari model latihan semacam ini, kecuali jika kita menambahkan variasi gerakan, dan waktu bagi otot untuk beristirahat.