Lakukan Gerakan Ini untuk Melenturkan Otot Pinggul yang Kaku

KOMPAS.com - Walau sering berlari dan berolahraga, banyak dari kita yang terlalu lama duduk di rumah karena berurusan dengan pekerjaan kantor.

Ditambah lagi, olahraga lari dapat memperpendek fleksor pinggul, sehingga pinggul kita terasa sangat kencang dan kaku.

Fleksor pinggul adalah kelompok otot yang bekerja mengangkat paha ke atas. Otot-otot ini pula yang membantu mengangkat batang tubuh saat berada di posisi berbaring.

Baca juga: Awas, Terlalu Banyak Konsumsi Suplemen Bisa Merusak Tulang Pinggul

"Bekerja dari rumah sama seperti sering duduk di kursi makan atau sofa," kata pelatih Charlee Atkins, C.S.C.S.

"Hal itu tidak kondusif bagi mobilitas pinggul."

Jika kita tidak melakukan peregangan dan latihan secara teratur untuk melenturkan pinggul, ada kemungkinan kita akan mengalami cedera.

Atkins menerapkan lima langkah untuk bangkit dari tempat duduk dan bergerak. Hal ini akan memudahkan kita beraktivitas sehari-hari, dan dapat dilakukan sebagai latihan terpisah untuk menjaga pinggul tetap longgar.

 

 

 

Lihat postingan ini di Instagram

 

 

Do you have mini exercise bands at home? I’m teaching ????? IG Lives this week where we’ll be using mini exercise bands...and we’ll most likely do these exercises ???? ? ??Quadruped Hip Extension ??Lateral Band Walks ??Squat (Duck) Walks ??Squat ??Clamshells ? ????IG Live Classes with Mini Exercise Bands: ????????Tuesday, 8 am EST: Total Body with Bands ????????Wednesday, 10:30 am EST (7:30 am PST): Lower Body with Bands

Sebuah kiriman dibagikan oleh Charlee Atkins (@charleeatkins) pada 23 Mar 2020 jam 3:55 PDT

Atkins mengunggah lima langkah tersebut di akun Instagram miliknya, @charleeatkins.

Lakukan setiap latihan selama 45 detik, dan istirahat selama 15 detik. Latihan itu antara lain:

- Quadruped Hip Extension (kanan dan kiri)