5 Latihan Sederhana untuk Dicoba saat Puasa Ramadhan
Editor
KOMPAS.com - Ingin tetap berolahraga saat menjalani ibadah puasa?
Devinder Bains, pelatih pribadi dan konsultan nutrisi di pusat kebugaran terkemuka di Dubai, Uni Emirat Arab, Fit Squad DXB, membagikan lima gerakan sederhana yang bisa dilakukan meski berpuasa.
Berolahraga selama jam-jam puasa, menurut Bains, lebih baik dilakukan dengan memilih model latihan kekuatan, daripada kardio.
Baca juga: Tetap Sehat di Rumah dengan 5 Latihan Kardio Ini
Sebab, kardio cenderung membuat kita kehabisan napas, hingga membutuhkan air. Sementara, latihan kekuatan tidak demikian, dan juga berguna untuk menjaga massa otot.
Lakukan latihan-latihan berikut ini secara berturut-turut untuk tetap menjaga kebugaran di bulan Ramadhan.
Frontal shoulder raise
Frontal shoulder raisePerlahan angkat kedua tangan ke atas, jaga agar tetap lurus, sampai tangan mencapai garis mata. Lalu, perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
Baca juga: Cetak Rekor, Bocah 9 Tahun Angkat Beban 104 Kg
Ulangi 10 kali, dan pastikan tubuh tidak mengayunkan.
Walking lunges
Walking lungesKaki yang ada di depan harus ditekuk pada posisi lutut 90 derajat.
Tahan posisi ini selama satu hitungan, sebelum kemudian dorong kembali ke atas dan melangkah maju dengan satu kaki lainnya.
Baca juga: Berlari Dapat Membangun Otot, Bagaimana Caranya?
Terus melangkah hingga mencapai ujung ruangan. Lakukan hingga lima hitungan.
Plank
.Gerakan ini melibatkan otot inti, glutes, kaki, dan bahu, jaga agar punggung dan leher tetap rata dan sejajar.
Baca juga: 3 Langkah Penting Latihan Plank agar Tak Sia-sia
Tahan selama yang kita bisa dengan kondisi yang sempurna, sebelum meletakkan lutut ke bawah. Lalu, ulangi selama tiga kali.
