5 Latihan Sederhana untuk Dicoba saat Puasa Ramadhan

Devinder Bains, pelatih pribadi dan konsultan nutrisi di pusat kebugaran terkemuka di Dubai, Uni Emirat Arab, Fit Squad DXB, membagikan lima gerakan sederhana yang bisa dilakukan meski berpuasa.

Berolahraga selama jam-jam puasa, menurut Bains, lebih baik dilakukan dengan memilih model latihan kekuatan, daripada kardio.

Sebab, kardio cenderung membuat kita kehabisan napas, hingga membutuhkan air. Sementara, latihan kekuatan tidak demikian, dan juga berguna untuk menjaga massa otot.

Lakukan latihan-latihan berikut ini secara berturut-turut untuk tetap menjaga kebugaran di bulan Ramadhan.

Perlahan angkat kedua tangan ke atas, jaga agar tetap lurus, sampai tangan mencapai garis mata. Lalu, perlahan turunkan kembali ke posisi awal.

Ulangi 10 kali, dan pastikan tubuh tidak mengayunkan.

Kaki yang ada di depan harus ditekuk pada posisi lutut 90 derajat.

Tahan posisi ini selama satu hitungan, sebelum kemudian dorong kembali ke atas dan melangkah maju dengan satu kaki lainnya.

Terus melangkah hingga mencapai ujung ruangan. Lakukan hingga lima hitungan.

Gerakan ini melibatkan otot inti, glutes, kaki, dan bahu, jaga agar punggung dan leher tetap rata dan sejajar.

Tahan selama yang kita bisa dengan kondisi yang sempurna, sebelum meletakkan lutut ke bawah. Lalu, ulangi selama tiga kali.

Lalu, saat akan mendorong tubuh kembali ke posisi berdiri, angkat kaki kanan ke udara sekitar 45 derajat.

Saat hendak mengembalikan kaki ini ke lantai, jongkok lagi. Demikian sebaliknya. Ulangi 10 kali di setiap sisi.

Turunkan seluruh tubuh ke lantai sambil menekuk lengan di siku.

Jaga agar leher dan punggung sejajar, dan posisikan dada serendah mungkin, sebelum menggunakan lengan dan dada untuk mendorong tubuh kembali.

Ulangi 10 kali. Jika dirasa terlalu berat, kita bisa meletakkan lutut yang menjadi tumpuan di lantai, agar lebih mudah.