Lakukan Gerakan Ini untuk Melenturkan Otot Pinggul yang Kaku

KOMPAS.com - Walau sering berlari dan berolahraga, banyak dari kita yang terlalu lama duduk di rumah karena berurusan dengan pekerjaan kantor.

Ditambah lagi, olahraga lari dapat memperpendek fleksor pinggul, sehingga pinggul kita terasa sangat kencang dan kaku.

Fleksor pinggul adalah kelompok otot yang bekerja mengangkat paha ke atas. Otot-otot ini pula yang membantu mengangkat batang tubuh saat berada di posisi berbaring.

"Bekerja dari rumah sama seperti sering duduk di kursi makan atau sofa," kata pelatih Charlee Atkins, C.S.C.S.

"Hal itu tidak kondusif bagi mobilitas pinggul."

Jika kita tidak melakukan peregangan dan latihan secara teratur untuk melenturkan pinggul, ada kemungkinan kita akan mengalami cedera.

Atkins menerapkan lima langkah untuk bangkit dari tempat duduk dan bergerak. Hal ini akan memudahkan kita beraktivitas sehari-hari, dan dapat dilakukan sebagai latihan terpisah untuk menjaga pinggul tetap longgar.

Lakukan setiap latihan selama 45 detik, dan istirahat selama 15 detik. Latihan itu antara lain:

- Quadruped Hip Extension (kanan dan kiri)

- Lateral Band Walk

- Squat Duck Walk

- Squat

- Clamshell (kanan dan kiri)

Coba latihan ini selama tiga kali dalam kurun waktu tujuh menit. Atkins juga mengatakan, latihan ini juga bisa disertakan di awal latihan HIIT.

Kita juga dapat menambahkannya sebagai "metabolic finisher", serangkaian latihan intens di akhir latihan untuk membantu meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.