Rutin Jalan Kaki di Pagi Hari, Rasakan 10 Manfaatnya

KOMPAS.com - Jalan kaki di pagi hari merupakan salah satu olahraga sederhana yang mudah dilakukan tanpa perlu mengeluarkan banyak biaya.

Namun di balik kesederhanannya, rupanya jalan kaki di pagi hari memiliki banyak manfaat kesehatan.

Nah, berikut ini adalah 10 manfaat berjalan kaki di pagi hari setiap hari.

• Meningkatkan energi

Memulai hari dengan berjalan kaki dapat memberi kita lebih banyak energi, apalagi jika berjalan kaki di luar ruangan.

Studi menunjukkan, orang dewasa yang berjalan selama 20 menit di luar ruangan memiliki vitalitas dan energi lebih banyak dibanding yang berjalan selama 20 menit di dalam ruangan.

Baca juga: Demi Panjang Umur, Harus Jalan Kaki Berapa Langkah per Hari?

Lalu, sebuah penelitian kecil menemukan, 10 menit berjalan menyusuri tangga memberikan lebih banyak energi dibanding secangkir kopi pagi bagi 18 wanita yang merasa kurang tidur.

• Memperbaiki mood

Selain berguna bagi fisik, berjalan kaki rupanya memberi manfaat psikologis.

Misalnya, meningkatkan self-esteem (harga diri), meningkatkan mood, mengurangi stres, mengurangi kecemasan dan kelelahan, serta menurunkan risiko depresi.

Untuk hasil terbaik, sebaiknya berjalan kaki selama 20-30 menit setidaknya lima hari per minggu.

• Memenuhi batas minimal aktivitas fisik per hari

Salah satu manfaat berjalan kaki di pagi hari adalah membuat batas minimal aktivitas fisik per hari kita terpenuhi sebelum kewajiban lain seperti pekerjaan menggagalkannya.

Physical Activity Guidelines for Americans merekomendasikan, orang dewasa yang sehat harus melakukan setidaknya 150-300 menit olahraga intensitas sedang per minggu.

Jadi, cobalah untuk berjalan kaki 30 menit selama lima hari per minggunya.

• Membantu menurunkan berat badan

Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori.

Jika dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, tentu berat badan ideal bukan lagi mimpi belaka.

• Mengelola berbagai kondisi kesehatan

Berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan kekebalan serta mencegah dan membantu mengelola berbagai kondisi kesehatan.